Loslassen in solchen Momenten ist kein einfacher Schritt. Es bedeutet nicht, dass du kalt wirst oder aufhörst zu lieben. Es bedeutet vielmehr, ehrlich zu erkennen, dass sich etwas zersetzt hat, dass die Beziehung nicht länger den Raum bietet, den du für Wachstum, Freude und Selbstentfaltung brauchen. Hier heißt es, die Wahrheit zu akzeptieren: An manchen Verbindungen halten wir fest: nicht aus Liebe, sondern aus Angst, Bequemlichkeit oder aus der Illusion, dass wir ohne sie weniger wert sind.

Loslassen auf den Ebenen von Spiral Dynamics

Wenn du diesen Prozess durchlebt, spiegelt sich darin ein innerer Wandel wider, den man gut mit dem Prinzip von Spiral Dynamics beschreiben kann: Auf den früheren Ebenen, die Sicherheit und Ordnung betonen, kann Loslassen als Verlust erscheinen, als ein Risiko, das dich zunächst erschüttert. Du klammerst dich an Regeln, an Rituale, an die Hoffnung, dass alles wieder so wird wie früher. Doch genau in dieser Herausforderung liegt die Chance: zu erkennen, dass Stabilität nicht von äußeren Umständen abhängt, sondern von der inneren Fähigkeit, mit Veränderung umzugehen.

Auf den Ebenen, die Leistung und Kontrolle betonen, zeigt sich Loslassen als eine Konfrontation mit dem eigenen Bedürfnis, alles zu lenken und zu steuern. Doch die Wahrheit ist, dass Kontrolle über Menschen und Beziehungen eine Illusion ist und dass wahres Wachstum entsteht, wenn du akzeptierst, dass du nicht alles beeinflussen kannst. Diese Einsicht ist schmerzhaft, aber befreiend, sie öffnet dir die Tür zu einer Freiheit, die du nicht durch Kontrolle erreichen kannst.

Wenn du auf die Ebenen der Empathie, Gemeinschaft und Verbindung gelangst, wird Loslassen besonders subtil. Hier willst du niemanden verletzen, du willst Harmonie bewahren und Konflikte vermeiden. Doch paradoxerweise kann genau diese Vermeidung das Loslassen erschweren. Wahre Empathie bedeutet manchmal, Grenzen zu ziehen, selbst wenn es für den anderen schwer ist. Es bedeutet, Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen, ohne Schuldgefühle zu nähren.

Auf den integrativen Ebenen wird Loslassen zu einem bewussten, reflektierten Akt. Hier erkennst du die Muster, die destruktiv geworden sind, und trennst dich von ihnen, ohne in Bitterkeit zu versinken. Du beginnst, die Beziehung als Teil eines größeren Gefüges zu erkennen, als einen Abschnitt in der eigenen Lebensgeschichte, der seine Zeit hatte und nun zu Ende geht. Diese Fähigkeit zur bewussten Trennung zeigt, dass Loslassen keine Schwäche ist, sondern Ausdruck von innerer Reife und Weitsicht.

Loslassen als Transformation

Loslassen ist niemals leicht. Es ist ein schmerzlicher Prozess, der Zeit, Geduld und Selbstreflexion erfordert. Doch in diesem Loslassen liegt eine immense Kraft. Wer bereit ist, alte, zersetzte Beziehungen hinter sich zu lassen, schafft Raum für neue Begegnungen, für echte Verbundenheit und für die Möglichkeit, einander in einer wahren Tiefe zu begegnen. Es ist der Schritt von zerrütteten Beziehungen hin zu einem Leben, das wieder leicht, offen und fließend ist.

Im Loslassen liegt nicht nur Heilung, sondern auch Transformation. Du darfst lernen, dass Abschiednehmen kein Ende, sondern ein Anfang ist. Dass das Loslassen von Menschen oder Mustern, die uns nicht mehr dienen, kein Verlust ist, sondern eine Investition in das eigene Leben. Und dass du, wenn du den Mut findest zu gehen, nicht nur dich selbst befreist, sondern auch einen Raum öffnest, in dem neue Beziehungen, neue Möglichkeiten und neue Lebensfreude entstehen können.

8 Tipps Beziehungen loszulassen

1. Akzeptiere die Realität

Erkenne ehrlich, dass sich die Beziehung verändert hat oder nicht mehr zu deinem Leben passt. Viele halten an alten Freundschaften oder Beziehungen fest, weil sie sich an Erinnerungen, Verpflichtungen oder Gewohnheiten klammern. Akzeptanz heißt nicht, dass du die Vergangenheit vergisst, sondern dass du anerkennst, dass die Beziehung jetzt anders ist.

2. Reflektiere deine Gefühle

Frage dich, was dich an der Beziehung hält und was sie dir wirklich gibt. Schreibe auf, welche Momente dir Energie geben und welche dich belasten. Oft hilft schon das bewusste Betrachten der eigenen Gefühle, um Klarheit zu gewinnen, wann es Zeit wird loszulassen.

3. Setze klare Grenzen

Wenn die Freundschaft oder Beziehung toxisch oder einseitig geworden ist, kann es notwendig werden, Abstand zu schaffen. Das bedeutet entweder weniger Kontakt zu haben, Gespräche zu begrenzen oder dich emotional zu schützen. Grenzen zu setzen ist ein Akt der Selbstfürsorge, nicht der Ablehnung des anderen.

4. Lass Schuldgefühle los

Oft halten wir an alten Verbindungen fest, weil wir Angst haben, den anderen zu verletzen. Die Wahrheit ist: Andere zu verletzen lässt sich nie gänzlich vermeiden. Loslassen bedeutet nicht, dass du egoistisch bist. Du darfst dein eigenes Wohlbefinden priorisieren. Schuldgefühle sind normal, aber sie sollten dich nicht daran hindern, gesunde Entscheidungen zu treffen.

5. Schaffe Raum für Neues

Wenn du jemanden loslässt, entsteht ein Raum, den du bewusst für positive Beziehungen oder für dich selbst füllen kannst. Nutze die Gelegenheit, dich selbst besser kennenzulernen, neue Hobbys auszuprobieren oder neue Freundschaften zu entwickeln.

6. Erlaube dir Trauer

Es ist menschlich, traurig zu sein, wenn eine Freundschaft oder Beziehung endet. Trauer darf sein, lass sie zu, denn sie ist Teil des Heilungsprozesses! Unterdrückte Gefühle können später wieder auftauchen, also gib dir die Zeit, sie zu fühlen und zu verarbeiten.

7. Praktiziere Achtsamkeit und Selbstreflexion

Meditation, Tagebuchschreiben oder bewusstes Reflektieren kann dabei helfen, alte Muster zu erkennen und dich emotional zu entlasten. Je bewusster du den Prozess gestaltest, desto leichter fällt es, loszulassen.

8. Suche Unterstützung

Manchmal hilft es, mit jemandem zu sprechen, einem Freund, einem Coach oder einem Therapeuten. Außenstehende können meistens neutraler sehen, welche Beziehungen dir guttun und welche nicht.

Übung: Der Brief des Loslassens

Schritt 1 – Schreib alles auf
Nimm ein Blatt Papier oder ein Notizbuch. Schreibe alles auf, was du über die Beziehung fühlst: Wut, Trauer, Enttäuschung, Dankbarkeit. Sei ehrlich, ohne dich zu zensieren. Alles, was kommt, darf raus.

Schritt 2 – Benenne, was du loslassen willst
Lies, was du geschrieben hast, und markiere oder unterstreiche die Aspekte, die dich belasten. Das können Erwartungen, alte Konflikte, Schuldgefühle oder das Bedürfnis nach Kontrolle sein.

Schritt 3 – Formuliere einen Abschiedsbrief
Schreibe einen Brief an die Person oder an die Beziehung, in dem du alles ausdrückst, was gesagt werden muss. Du musst den Brief nicht abschicken, er ist für dich. Sag, was dich belastet, danke für das, was gut war, und erkläre, dass du die Beziehung loslässt, um weiterzugehen.

Schritt 4 – Rituale des Loslassens
Du kannst den Brief symbolisch „gehen lassen“: zerreißen, verbrennen oder einfach beiseitelegen. Wichtig ist die bewusste Handlung: Du verabschiedest dich emotional.

Schritt 5 – Reflexion
Atme tief durch und spüre, wie es sich anfühlt, loszulassen. Schreibe danach ein paar Zeilen darüber, was du jetzt für dich gewinnst – Raum, Freiheit, Energie für Neues.

Zusammenfassung – Loslassen als Akt der Selbstfürsorge

Loslassen ist kein einfacher Schritt, aber ein unverzichtbarer Akt der Selbstfürsorge und inneren Reife. Es bedeutet, ehrlich anzuerkennen, dass manche Beziehungen oder Bindungen dich nicht mehr nähren, sondern belasten, und dass es Zeit ist, Raum für Heilung, Wachstum und neue Möglichkeiten zu schaffen. Wer alte, zersetzte Freundschaften oder Beziehungen loslässt, nimmt sich nicht nur selbst die Last, sondern öffnet gleichzeitig die Tür für echte Verbundenheit, Freude und authentische Begegnungen.

Der Prozess ist oft schmerzhaft, begleitet von Trauer, Unsicherheit oder Schuldgefühlen. Doch genau in diesem Loslassen liegt die Chance zur Transformation: Du lernst, Stabilität in dir selbst zu finden, Grenzen zu setzen und Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen. Loslassen ist kein Aufgeben, sondern ein bewusster Schritt hin zu einem Leben, das wieder leicht, offen und fließend ist, ein Leben, das Raum für das schenkt, was dich wirklich nährt.

Durch bewusste Reflexion, Rituale wie den Abschiedsbrief und die Bereitschaft, Trauer zuzulassen, wird das Loslassen für dich greifbar und umsetzbar. Betrachte es als eine Einladung, dich von dem zu verabschieden, was dir nicht mehr dient, und dich gleichzeitig für alles Neue zu öffnen, das dein Herz und dein Leben bereichern kann.

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Freundschaften sind eine der wertvollsten Bereicherung in unserem Leben. Sie bieten Unterstützung, Freude und Gemeinschaft. Doch was passiert, wenn die Grenzen in diesen Beziehungen überschritten werden? Grenzüberschreitungen, besonders in langen in Freundschaften, können das Gleichgewicht grundlegend stören und das Fundament auf dem die Freundschaft steht, erheblich ins Wanken bringen. In diesem Blogbeitrag möchten wir darüber sprechen, warum es wichtig ist, persönliche Grenzen zu setzen und wie du damit umgehen kannst, wenn diese überschritten werden und auch einen Blick in die Anzeichen von toxischen Freundschaften werfen 

Wenn Freunde Grenzen überschreiten: 6 Merkmale von Grenzüberschreitung

Grenzüberschreitungen können in verschiedenen Formen auftreten, sei es durch das Eindringen in die Privatsphäre, emotionale Belastung oder das Einmischen in persönliche Angelegenheiten. 

Einige Beispiele:

• Ein Freund liest ohne Erlaubnis deine Nachrichten oder Tagebücher.
• Ein Freund erwartet ständig, dass du jederzeit für ihn verfügbar bist, ohne Rücksicht auf deine eigenen Verpflichtungen.
• Ein Freund gibt ständig Ratschläge, auch wenn du sie nicht möchtest.
• Ein Freund lädt ständig seine Probleme bei dir ab, ohne Rücksicht darauf, ob du selbst emotional belastet bist.
• Ein Freund zeigt Missgunst, wenn du Zeit mit anderen Freunden verbringst.
• Ein Freund mischt sich in deine persönlichen Angelegenheiten oder Beziehungen ein, ohne dass dies gewünscht ist.

Warum Grenzen wichtig sind

Grenzen sind essenziell, um ein gesundes Gleichgewicht in Freundschaften zu bewahren. Sie helfen, deine eigene Identität und Unabhängigkeit zu schützen und sorgen dafür, dass beide Parteien sich respektiert und verstanden fühlen. Ohne klare Grenzen können Freundschaften schnell toxisch werden und zu Stress und einem ungesunden Machtgefälle führen – die Freundschaft basiert dann nicht mehr auf Augenhöhe. Wenn Du deine Grenzen klar benennst und verteidigst, wirst du für dein soziales Umfeld sichtbar und wirst eher respektiert.

Wie man Grenzen setzt und diese bewahrt

1. Kommunikation
   • Klar und direkt: Es ist wichtig, klar und direkt über deine eigenen Grenzen zu sprechen. Zum Beispiel: „Ich fühle mich unwohl, wenn du meine Nachrichten ohne Erlaubnis liest.“
   • Ich-Botschaften: Verwende Ich-Botschaften, um deine Gefühle auszudrücken, ohne den anderen anzugreifen. Zum Beispiel: „Ich fühle mich überfordert, wenn du mir ständig deine Probleme erzählst, ohne zu fragen, ob ich gerade Zeit und Energie dafür habe.“
2. Grenzen setzen und durchsetzen
   • Deutlich machen: Sage klar, was du erwartest und welche Verhaltensweisen für dich nicht akzeptabel sind.
   • Konsequenzen: Überlege dir, welche Konsequenzen es hat, wenn deine Grenzen weiterhin überschritten werden, und setze diese konsequent um. Zum Beispiel: „Wenn du weiterhin meine Grenzen missachtest, muss ich den Kontakt reduzieren.“
3. Selbstreflexion
   • Eigene Grenzen kennen: Es ist wichtig, die eigenen Grenzen zu kennen und zu verstehen, warum bestimmte Verhaltensweisen unangenehm sind.
   • Selbstbewusstsein stärken: Arbeite daran, dein Selbstbewusstsein zu stärken, um klar und selbstsicher für deine Bedürfnisse und Grenzen eintreten zu können.
4. Professionelle Hilfe
   • Therapie oder Beratung: Wenn die Grenzüberschreitungen schwerwiegend sind oder immer wieder auftreten und das eigene Wohlbefinden stark beeinträchtigen, kann es  helfen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Grenzüberschreitungen in Freundschaften sind unangenehm und  oft sehr belastend. Eine offene Kommunikation, das Setzen und Durchsetzen von Grenzen sowie Selbstreflexion sind Schlüssel, um diese Herausforderungen zu bewältigen und gesunde, respektvolle Freundschaften zu pflegen. Denn nur indem wir unsere Grenzen kennen und respektieren, schaffen wir die Grundlage für stabile und erfüllende zwischenmenschliche Beziehungen.

Wenn Freunde Grenzen überschreiten und gesetzte Grenzen nicht einhalten wollen

Freundschaften basieren im Normalfall auf Vertrauen, Respekt und gegenseitigem Verständnis. Doch was passiert, wenn Freunde deine gesetzten Grenzen nicht einhalten wollen? Was, wenn sie behaupten, du hättest gar keine Grenzen gesetzt, oder beginnen zu diskutieren und deine Gefühle infrage zu stellen? Im Folgenden geben wir dir einige Strategien an die Hand, wie du mit solchen Situationen umgehen kannst:

1. Klare Kommunikation ist der Schlüssel

Der erste Schritt, um sicherzustellen, dass deine Grenzen respektiert werden, ist, sie klar und unmissverständlich zu kommunizieren. Es kann vorkommen, dass deine Freunde behaupten, sie hätten deine Grenzen nicht verstanden oder du hättest keine gesetzt. Das können zum Teil manipulative Versuche sein, der Eigenverantwortung aus dem Weg zu gehen. Hier hilft es, dir selbst zunächst zu glauben, dass du eine Grenze formuliert hast und dich nicht von Tatsachenverdrehungen in die Irre führen zu lassen. Und dann ruhig und sachlich zu erklären, was du erwartest und warum es dir wichtig ist, dass diese Grenze respektiert wird. Ein Beispiel könnte sein:

„Mir ist es wichtig, dass du mich vorher fragst, bevor du unangekündigt vorbeikommst. Ich brauche diese Vorlaufzeit, um mich vorzubereiten und meinen Tag zu organisieren.“

2. Bleibe konsequent

Wenn du einmal eine Grenze gesetzt hast, bleibe konsequent. Wenn du deine eigenen Regeln nicht ernst nimmst, werden es deine Freunde auch nicht tun. Es ist hilfreich, bei jedem Überschreiten der Grenze freundlich, aber bestimmt daran zu erinnern. Zum Beispiel:

„Ich hatte dir gesagt, dass ich es bevorzuge, vorher Bescheid zu wissen. Es fühlt sich für mich respektlos an, wenn du das ignorierst.“

3. Diskussionen lenken

Oft neigen Menschen dazu, Grenzen zu diskutieren oder zu hinterfragen, besonders wenn sie sich dadurch eingeschränkt fühlen. Denn eine Grenzsetzung bedeutet für den anderen immer auch in die Eigenverantwortung zu gehen und sich zu fragen: Was ist mein Anteil? Wie kann ich dazu beitragen, dass ich diese Grenze nicht mehr überschreite? Davor scheut es jedoch einigen Menschen, vor allem jene, die stark um ihr eigenes Ego kreisen und wenig in die Selbstreflexion gehen. In solchen Momenten ist es für dich wichtig, ruhig zu bleiben und dich nicht auf lange Diskussionen einzulassen. Du könntest sagen:

„Ich verstehe, dass du es anders siehst, aber für mich ist diese Grenze wichtig. Ich wünsche mir, dass du das respektierst.“

4. Hinterfragen, warum deine Freunde deine Grenzen nicht respektieren

Manchmal liegt das Problem tiefer. Vielleicht gibt es Missverständnisse oder unterschiedliche Wertvorstellungen. Frage dich, warum deine Freunde Schwierigkeiten haben, deine Grenzen zu akzeptieren. Ist es mangelndes Verständnis, ein Unterschied in der Wahrnehmung von Freundschaft oder schlichtweg Respektlosigkeit? In manchen sehr langen Freundschaften tun sich manche Freunde schwer damit, wenn sich die andere Seite weiterentwickelt hat und versuchen sie wieder in ihre alte Rolle zu drängen. Bleib hier bei dir und mache deutlich, dass du nicht mehr die gleiche Person bist wie noch vor einigen Jahren.

5. Unterstützung suchen

Es kann auch sehr hilfreich sein, mit anderen Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten über die Konflikte zu sprechen. Eine Außenperspektive bringt oft neue Einsichten und kann dir helfen, die Situation besser zu verstehen und zu bewältigen.

6. Konsequenzen ziehen

Wenn deine Freunde wiederholt deine Grenzen ignorieren und deine Gefühle nicht respektieren, musst du möglicherweise die Freundschaft überdenken. Beziehungen sollten auf gegenseitigem Respekt basieren. Es ist wichtig, Menschen um sich zu haben, die deine Grenzen achten und dir das Gefühl geben, wertgeschätzt zu werden.

Grenzen zu setzen und einzuhalten ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge und des Selbstrespekts. Es ist nicht immer einfach, besonders wenn Freunde deine Grenzen infrage stellen oder ignorieren. Durch klare Kommunikation kannst du veranlassen, dass deine Bedürfnisse respektiert werden. Denk daran, dass es in Ordnung ist, Freundschaften zu beenden, die dir nicht gut tun. Am Ende des Tages solltest du dich in deinen Beziehungen wertgeschätzt, sicher und respektiert fühlen.

Wenn Freunde nicht respektieren, wenn Du Gefühle benennst und Bedürfnisse äußerst

Es gibt wenige Dinge, die so schmerzhaft und frustrierend sind, wie das Gefühl, dass unsere engsten Freunde unsere Gefühle und Bedürfnisse nicht respektieren. Freundschaften sollten auf gegenseitigem Respekt, Verständnis und Unterstützung basieren. Doch was passiert, wenn diese fundamentalen Bausteine fehlen?

Die Bedeutung von Gefühlen und Bedürfnissen in Freundschaften

Gefühle und Bedürfnisse zu äußern ist ein essenzieller Bestandteil menschlicher Beziehungen. Es schafft Klarheit, fördert das Verständnis und stärkt die Nähe und Verbindung zwischen Menschen. Wenn wir unsere Gefühle ausdrücken, teilen wir ein Stück unserer inneren Welt mit anderen und zeigen uns verletzlich. Das ist in erster Linie mutig und wichtig für eine Beziehung auf Augenhöhe. Unsere Bedürfnisse zu kommunizieren ist zudem ein Weg, ausgeglichene und erfüllende Beziehungen zu führen.

Grenzen überschreiten in Freundschaften: Wenn der Respekt fehlt

Manchmal kann es vorkommen, dass unsere Freunde nicht verstehen oder nicht respektieren, wenn wir unsere Gefühle und Bedürfnisse äußern. Dies kann verschiedene Gründe haben:

Unwissenheit

Manche Menschen wissen aus einer eigenen Selbstunsicherheit heraus nicht, wie sie auf die Emotionen anderer reagieren sollen. Meistens tun sie es dann (unberechtigterweise) als Schwäche oder als unnötiges Drama ab.

Eigenes Unwohlsein

Einige Freunde fühlen sich vielleicht unwohl, wenn sie mit starken Emotionen konfrontiert werden, besonders wenn sie zu ihren eigenen Emotionen keinen guten Zugang haben und deshalb nicht wissen, wie sie mit deiner klaren Gefühlsäußerung umgehen sollen oder wenn sie diese Seite an dir noch nicht erlebt haben.

Unterschiedliche Werte

Es kann auch vorkommen, dass Freunde einfach andere Werte oder Prioritäten haben – insbesondere in einer „Good-Vibes-Only“-Mentalität. Das führt dann oft zu einem Mangel an Empathie und Verständnis.

Grenzen

Manchmal respektieren Freunde unsere Gefühle und Bedürfnisse nicht, weil sie ihre eigenen Grenzen oder Bedürfnisse schützen wollen oder ihre eigenen Grenzen gar nicht kennen.

Wie damit umgehen?

• Kommunikation: Der erste Schritt sollte immer das Gespräch sein. Erkläre deinen Freunden, wie du dich fühlst und warum es dir wichtig ist, dass sie deine Gefühle und Bedürfnisse ernst nehmen.
• Grenzen setzen: Setze Grenzen und kommunizier sehr klar, was du in einer Freundschaft brauchst. Wenn diese Grenzen nicht respektiert werden, solltest du über Konsequenzen nachdenken.
• Selbstreflexion: Überlege, ob die Freundschaft wirklich deinen Vorstellungen entspricht und ihr ähnliche Werte in bezüglich zwischenmenschlicher Kommunikation teilt. Nicht jede Freundschaft ist es wert, um jeden Preis erhalten zu werden.
• Neue Wege finden: Manchmal hilft es, nach neuen Wegen zu suchen, um Gefühle und Bedürfnisse zu äußern. Vielleicht gibt es Menschen, die besser zu dir passen, weil sie ähnlich weit entwickelt sind und Bedürfnisse, Gefühle und Grenzen ganz selbstverständlich respektieren.

Den Wert von wahren Freundschaften erkennen

Echte Freunde sind diejenigen, die bereit sind, zuzuhören und Verständnis zu zeigen. Sie respektieren deine Gefühle und Bedürfnisse und unterstützen dich dabei, dein bestes Selbst zu sein. Manchmal bedeutet dies, schwierige Gespräche zu führen und Kompromisse einzugehen. Doch diese Investition in gegenseitigen Respekt und Verständnis macht Freundschaften stärker, erfüllender und tiefer.

Am Ende des Tages sollten Freundschaften ein sicherer Hafen sein, in dem du dich authentisch und akzeptiert fühlst. Wenn Dir Freunde diesen Raum nicht geben können oder wollen und sie dich in deiner Entwicklung nicht unterstützen sondern wiederholt ablehnend reagieren, handelt es sich vermutlich um ungesunde Freundschaften. Dann ist es vielleicht an der Zeit, weiterzuziehen und neue Verbindungen zu suchen, die auf echtem Respekt und echter Zuneigung basieren.

> Siehe auch: Warum Freunde sich auseinanderleben

Anzeichen toxischer Freundschaften (11 Red Flags)

Ungesunde oder toxische Freundschaften können emotional enorm belastend und schädlich sein. Meistens merkt man dies aber erst nach einigen Jahren, da hier viele unbewusste Mechanismen ablaufen. Doch woran erkennst Du eine toxische Freundschaft?  Bei folgenden, sich wiederholenden Anzeichen solltest Du aufmerksam werden:

1. Einseitigkeit: Eine toxische Freundschaft ist oft einseitig. Eine Person gibt ständig, während die andere nur nimmt, sei es emotional, finanziell oder anderweitig. 
2. Negativität und Kritik: Einige ungesunde Freunde neigen dazu, ständig negativ zu sein und üben oft unberechtigte Kritik aus, die dein Selbstwertgefühl mindert.
3. Manipulation: Toxische Freunde manipulieren oft Situationen zu ihren Gunsten und spielen mit deinen Gefühlen, um das für sich selbst das beste rauszuholen. Du bist quasi ihr verlängertes Ego.
4. Fehlender Respekt: Respektloses Verhalten, wie das Missachten deiner Grenzen, Meinungen oder Gefühle, ist ein klares Zeichen einer toxischen Freundschaft.
5. Eifersucht und Konkurrenzdenken: Anstatt deine Erfolge zu feiern, sind toxische Freunde schnell eifersüchtig und versuchen, dich zu übertreffen oder herabzusetzen. Das kann sehr subtil ablaufen.
6. Drama und Konflikte: Einige ungesunde Freundschaften sind von vielem Drama und Konflikten geprägt, die dich emotional auslaugen. Manchmal sind es auch nur Konflikte und Dramen in ihrem Leben, welche du als Freund*in über Jahre miterlebst und mit ansehen musst.
7. Unzuverlässigkeit: Einige toxische Freunde sind unzuverlässig, sprunghaft und brechen ihre Versprechen oder lassen dich immer wieder hängen.
8. Gefühl der Erschöpfung: Wenn du dich nach der Interaktion mit einem Freund ständig erschöpft, gestresst oder emotional ausgelaugt fühlst, kann auch das ein Zeichen für eine toxische Freundschaft sein.
9. Missbrauch von Vertrauen: Toxische Freunde brechen können dein Vertrauen brechen, indem sie deine Geheimnisse weitererzählen oder hinter deinem Rücken schlecht über dich reden.
10. Kontrollverhalten: Sie versuchen, dein Verhalten zu kontrollieren und beeinflussen deine Entscheidungen, oft auf subtile Weise. Es herrscht keine Beziehung auf Augenhöhe sondern ein ungesundes Machtgefälle. Du willst bei einer TV-Show mitmachen? Sie reden es schlecht, weil du „zu sensibel“ für sowas bist.
11. Fehlende Unterstützung: Toxische Freunde unterstützen dich nicht in schwierigen Zeiten und sind oft nur dann anwesend, wenn sie selbst etwas davon haben. Zum Beispiel wenn Sie gerade für eine Coaching-Ausbildung üben müssen oder sich am Leid des anderen aufwerten.  

Wenn du eines oder mehrere dieser Anzeichen in einer Freundschaft erkennst und diese sich wiederholen, ist es wichtig, darüber nachzudenken, ob diese Beziehung dir überhaupt gut tut. Falls nicht, solltest Du gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen, um deine emotionale Gesundheit zu schützen. Denn Du bist wichtig und Du verdienst ein gutes Leben sowie Seelenfrieden und innere Ruhe!

Zusammenfassung

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Was ist eine narzisstische Beziehung?

Narzisstische Beziehungen sind Beziehungen, in denen eine Person, die als Narzisst bezeichnet wird, übermäßig selbstbezogen ist und wenig Empathie für die Bedürfnisse und Gefühle des Partners zeigt. Solche Beziehungen können sehr schädlich sein und erhebliche Auswirkungen auf die emotionale und psychische Gesundheit des Partners haben. Hier findest Du einige Merkmale und mögliche Strategien im Umgang mit narzisstischen Beziehungen:

Merkmale einer narzisstischen Beziehung

•  Selbstbezogenheit: Der Narzisst neigt dazu, stark mit sich selbst beschäftigt zu sein und wenig Interesse an den Bedürfnissen und Gefühlen des Partners zu zeigen.

• Mangel an Empathie: Narzissten sind sehr empathisch, aber nur um diese am Ende für sich selbst zu nutzen. Die wahre, tiefe Empathie für den Partner und dessen Gefühle, Bedürfnisse und Probleme fehlt oft, denn der Narzisst hat Schwierigkeiten, sich in die Emotionen anderer Menschen hineinzuversetzen.

• Kontrollverhalten: Der Narzisst neigt dazu, die Kontrolle in der Beziehung zu übernehmen und den Partner zu dominieren.

• Manipulation: Narzissten zeigen häufig manipulatives Verhalten, um ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche durchzusetzen.

• Geringes Selbstwertgefühl des Partners: Der Partner entwickelt im Laufe der Zeit oft ein geringes Selbstwertgefühl (auch wenn dieser bislang selbstbewusst und stark war). Das ist jedoch eine vollkommen normale Reaktion auf das ständige kritisiere und entwerten seitens des narzisstischen Partners ist.

• Zyklische Dynamik: Die Beziehung kann von einer zyklischen Dynamik geprägt sein, in der sich Phasen von Intensität und Nähe mit Phasen von Distanz oder Konflikt rasant abwechseln.

Strategien im Umgang mit einer narzisstischen Beziehung:

Selbstschutz:

Schütze dich selbst vor emotionaler und physischer Misshandlung. Setze klare Grenzen und sei bereit, dich selbst zu schützen, wenn die Beziehung schädlich wird. Notiere dir genau, was dein Partner wann gesagt oder gemacht hat. Das hat nichts mit Kontrolle zu tun sondern hält dich auf der sicheren Seite, wenn es zu Gaslighting kommt und dein Partner dir deine eigene Wahrnehmung absprechen will.

Selbstfürsorge:

Konzentriere dich auf deine Selbstfürsorge und den Aufbau deines Selbstwertgefühls. Gönne dir tägliche Kleinigkeiten, die dir gut tun und auf die du dich freust (eine Badewanne, eine heiße Schokolade, Treffen mit Freunden, Kino etc.) und pflege ausgiebig deine eigenen Interessen und Bedürfnisse.

Professionelle Unterstützung:

Suche dir professionelle Hilfe, wenn nötig. Ein Therapeut oder Berater kann dir dabei helfen, die Dynamiken der Beziehung zu verstehen und Wege zur Heilung aufzuzeigen.

Kommunikation:

Auch wenn es manchmal nicht einfach ist und du vielleicht das Gefühl hast, nicht gegen deinen narzisstischen Partner anzukommen oder gar einfrierst, wenn er wieder auf 180 ist. Aber es ist wichtig, klar und deutlich mit deinem Partner zu kommunizieren. Setze klare Grenzen und drücke deine Bedürfnisse und Gefühle aus! Du tust das für dich, nicht für ihn, denke immer daran. Du bist wichtig und deine Bedürfnisse sind wichtig und dürfen Raum bekommen!

Realistische Erwartungen:

Akzeptiere, dass du den Narzissten möglicherweise nicht ändern kannst. Setze deshalb realistische Erwartungen und überlege, ob die Beziehung für dich gesund ist. Falls nicht, trenne dich von deinem Partner. Hole dir hierfür professionelle Hilfe, wenn du es nicht alleine schaffst – dies ist ganz normal und geht vielen in deiner Situation so!

Netzwerk unterstützender Menschen:

Baue ein Netzwerk unterstützender Menschen um dich herum auf. Familie, Freunde und gegebenenfalls professionelle Helfer können eine wichtige Rolle bei der Unterstützung spielen.

In vielen Fällen ist es notwendig, sich von einer narzisstischen Beziehung zu lösen, insbesondere wenn sie ernsthafte emotionale oder physische Schäden verursacht. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit einer solchen Beziehung umzugehen, suche dir  Unterstützung von Fachleuten! (Eine Liste mit Anlaufstellen findest Du unter dem Artikel)

Bindungsangst nach toxischer Beziehung

Bindungsangst nach einer toxischen Beziehung ist keine ungewöhnliche Reaktion. Toxische Beziehungen können das Vertrauen und die Sicherheit in Bezug auf emotionale Bindungen stark beeinträchtigen. Was kannst du tun, um die Bindungsangst zu überwinden?

Reflektiere zunächst über Deine vergangene Beziehung und analysiere, wie sie seine Einstellung zu Bindungen beeinflusst hat. Identifiziere deine Muster, die zu der toxischen Beziehung geführt haben, mach dir dafür gern Notizen und nimm dir jeden Tag 10 Minuten dafür  Zeit.

Ein:e erfahrene:r Therapeut:in kann dir dabei helfen, deine Emotionen zu verstehen, negative Glaubenssätze zu identifizieren und dir Werkzeuge zur Bewältigung der Bindungsangst an die Hand geben.

Vertrauen ist oft eine der größten Herausforderungen nach toxischen Beziehungen. Arbeite daran, wieder Vertrauen in dich selbst und in andere aufzubauen. Dies kann durch kleine Schritte und positive Erfahrungen geschehen. Suche dir dabei Menschen, die dir gut tun und distanziere dich von jenen, mit denen du ähnliche toxische Muster fährst wie mit deinem Expartner.

Achtsamkeitspraktiken und Meditation können hier wesentlich dazu beitragen, dich zu entspannen, im Moment zu leben und negative Gedanken zu minimieren, die die Bindungsangst verstärken können.

Gesunde Beziehungen eingehen nach toxischer Beziehung

Eine gesunde Beziehung nach einer toxischen Beziehung aufzubauen, erfordert Zeit, Selbstreflexion und bewusste Bemühungen von beiden Partnern. Aber es ist definitiv möglich! Einige Schritte, die helfen können eine gesunde Beziehung aufzubauen sind folgende:

• Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, um über die vorherige toxische Beziehung nachzudenken. Verstehe, was schief gelaufen ist und welche Muster oder Dynamiken du vermeiden möchtest. Hinterfrage auch deine negativen Glaubenssätze (z.B. ich bin nicht gut genug…), frage dich, ob diese wahr sind und ersetze sie durch neue, positive Glaubenssätze.

• Selbstheilung: Fokussiere dich auf deine eigene Heilung und persönliche Entwicklung. Dies könnte bedeuten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie zum Beispiel Therapie oder Beratung.

• Klare Kommunikation: Sprich offen mit deinem neuen Partner über deine Erfahrungen. Eine klare Kommunikation hilft dabei, Verständnis füreinander zu entwickeln. Zeigt dieser Empathie und Unterstützung und nimmt dich ernst, ist dies bereits ein gutes Zeichen.

• Grenzen setzen: Setze klare Grenzen und kommuniziere sie offen. Hält sich dein Partner an deine Grenzen ist dies schon mal eine green Flag. Respektiere auch die Grenzen deines Partners. Das Schaffen von gesunden Grenzen ist entscheidend für das Wohlbefinden beider Partner.

• Vertrauensaufbau: Baue Vertrauen auf, indem du ehrlich und transparent bist. Das kann Zeit in Anspruch nehmen, aber Vertrauen ist die Grundlage jeder gesunden Beziehung.

• Gemeinsame Ziele: Identifiziert gemeinsame Ziele und Werte. Das Schaffen einer gemeinsamen Vision für die Beziehung kann dazu beitragen, dass ihr in dieselbe Richtung geht.

• Eigenständigkeit bewahren: Behalte deine Selbstständigkeit und ermutige deinen Partner, das Gleiche zu tun. Eine gesunde Beziehung beruht darauf, dass beide Partner auch individuell wachsen und gedeihen können.

• Konfliktlösung: Lernt, Konflikte auf gesunde Weise anzusprechen und zu lösen. Konflikte sind unvermeidlich, aber wie ihr mit ihnen umgeht, ist entscheidend.

• Geduld: Habt Geduld miteinander und gebt euch Zeit, um als Paar zu wachsen. Veränderungen benötigen Zeit und es ist wichtig, realistische Erwartungen aneinander zu haben statt euch zu idealisieren.

Selbstwert nach toxischer Beziehung

Nach einer toxischen Beziehung kann das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigt sein. Toxische Beziehungen können dazu führen, dass Menschen sich minderwertig, unsicher oder nicht liebenswert fühlen. Hier sind einige Schritte, die helfen können, das Selbstwertgefühl nach einer toxischen Beziehung wieder aufzubauen:

Nimm dir Zeit für Selbstreflexion und versuche zu verstehen, wie die toxische Beziehung dein Selbstwertgefühl beeinflusst hat. Identifiziere negative Glaubenssätze, die entstanden sein könnten.

Akzeptiere, dass deine Gefühle gültig sind, und erlaube dir selbst, die Erfahrungen zu fühlen, die mit der toxischen Beziehung verbunden sind. Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Schritt zur Heilung.

Setze klare Grenzen, um dich vor weiteren toxischen Einflüssen zu schützen. Das kann bedeuten, den Kontakt zur toxischen Person zu minimieren oder ganz abzubrechen.

Verwende positive Affirmationen, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. Sprich regelmäßig positive und unterstützende Sätze zu dir selbst.

• Kümmere dich um deine körperliche und emotionale Gesundheit. Pflege deine Bedürfnisse und praktiziere regelmäßig Selbstfürsorge.
• Suche Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Therapeuten. Das Teilen deiner Gefühle und Erfahrungen kann eine unterstützende und heilende Wirkung haben.
• Anerkenne und feiere kleine Erfolge. Selbst wenn es kleine Schritte sind, sind sie dennoch wichtige Fortschritte auf dem Weg zur Stärkung des Selbstwertgefühls.
• Betone deine Selbstständigkeit und Unabhängigkeit. Dazu gehört, dass du deine Fähigkeiten und Talente anerkennst, und diese bewusst im Alltag einsetzt.
• Sammelst positive Erfahrungen, die dein Selbstwertgefühl stärken. Das können neue Hobbys, soziale Aktivitäten oder berufliche Herausforderungen sein.
• Übe Selbstakzeptanz. Niemand ist perfekt, und das ist in Ordnung. Akzeptiere dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen. Wenn das Selbstwertgefühl weiterhin stark beeinträchtigt ist, kann professionelle Hilfe in Form von Therapie oder Beratung besonders hilfreich sein.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Heilung des Selbstwertgefühls ein schrittweiser Prozess ist, der Zeit benötigt. Sei geduldig mit dir selbst und erkenne an, dass die negativen Überzeugungen, die in der toxischen Beziehung entstanden sind, nicht die Realität widerspiegeln.

Heilung nach narzisstischer Beziehung: Wieder zu sich selbst finden

Das „Wieder-zu-sich-selbst-Finden“ ist nach einer narzisstischen Beziehung essentiell. Es ist ein persönlicher Prozess, welcher Elemente wie Selbstreflexion, Akzeptanz und positive Veränderungen umfasst. Hier sind einige Schritte, die dir helfen können, wieder zu dir selbst zu finden:

• Nimm dir Zeit für Selbstreflexion. Frage dich, wer du wirklich bist, was dir wichtig ist und was du in deinem Leben erreichen möchtest.
• Praktiziere Achtsamkeit und Meditation, um im gegenwärtigen Moment zu sein. Das kann helfen, den Geist zu beruhigen und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen.
• Akzeptiere dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen. Das bedeutet, die Realität anzunehmen und dich nicht selbst zu verurteilen.
• Identifiziere deine grundlegenden Bedürfnisse und erkenne, welche Aspekte deines Lebens sie erfüllen oder nicht erfüllen.
• Setze klare Grenzen für dich selbst. Das bedeutet, „Nein“ zu sagen, wenn es notwendig ist, und deine eigenen Bedürfnisse über die der anderen zu stellen.
• Erinnere dich an deine Interessen und Leidenschaften. Was hat dir in der Vergangenheit Freude bereitet? Finde Wege, diese Aktivitäten wieder in dein Leben zu integrieren.
• Kümmere dich um deine physische und mentale Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung können einen positiven Einfluss auf deine Stimmung und dein Wohlbefinden haben.Lass los, was dich belastet und nicht mehr zu dir passt. Das können negative Beziehungen, alte Überzeugungen oder hinderliche Gewohnheiten sein.
• Öffne dich für neue Erfahrungen und Herausforderungen. Das kann helfen, deine Perspektive zu erweitern und dich weiterzuentwickeln.
• Kultiviere Selbstliebe und Selbstfürsorge. Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl, so wie du es bei einem geliebten Menschen tun würdest.
• Falls du Schwierigkeiten hast, den Weg zu dir selbst zu finden, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Coach kann dir unterstützende Werkzeuge und Perspektiven bieten.

Denke daran, dass dieser Prozess Zeit benötigt und nicht linear verläuft. Es ist okay, sich selbst Zeit zu geben und geduldig mit dem Prozess zu sein.

Heilung nach einer narzisstischen Beziehung [8 Tipps]

Die Heilung nach einer narzisstischen Beziehung kann ein komplexer und individueller Prozess sein. Was kann helfen, wieder auf die Beine zu kommen?

1| Selbstreflexion: Versuche, die Dynamik der Beziehung zu verstehen und reflektiere darüber, wie sie dein Selbstwertgefühl und deine Persönlichkeit beeinflusst hat.

2| Suche dir Unterstützung: Hole dir professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater, der Erfahrung mit narzisstischem Missbrauch hat. Eine unterstützende Gemeinschaft von Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen ist ebenfalls von hoher Bedeutung.

3| Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zu setzen und sage „Nein“, wenn nötig. Narzisstische Beziehungen neigen dazu, keine gesunden Grenzen zuzulassen, deshalb ist es wichtig, diese neu zu definieren.

4| Selbstfürsorge: Konzentriere dich darauf, für dich selbst zu sorgen. Pflegen deine physische, emotionale und geistige Gesundheit. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung tragen wesentlich dazu bei. Mach dir eine Liste, was dir früher immer Spaß gemacht hat und versuche langsam diese Dinge wieder in dein Leben zu integrieren. Lass dir Zeit dabei, sei fair zu dir selbst, denn die Heilung von einer narzisstischen Beziehung braucht seine Zeit und das ist vollkommen okay!

5| Akzeptanz: Akzeptiere, dass die Heilung Zeit braucht. Sei geduldig mit dir selbst und erkenne an, dass es normal ist, sich nach einer solchen Beziehung verletzt zu fühlen. 

6| Selbstwertgefühl aufbauen: Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Erinnere dich an deine Stärken, Fähigkeiten und Erfolge. Positive Selbstgespräche und Selbstliebe sind wichtig. Du kannst zum Beispiel kleine Zettel in deiner Wohnung verstecken, auf denen du zweizeilige Liebesbotschaften an dich schreibst: z.B. „Liebe(r) …. siehst du, wie weit du bereits gekommen bist? Du bist so stark und wundervoll. ich bin so stolz auf dich und ich liebe dich!“ Du wirst diese Zettel immer wieder in deiner Wohnung finden, lesen und dich mehr und es wird dir gut tun. Du kannst dich auch vor den Spiegel stellen und dich jeden Morgen anlächeln und etwas Positives zu dir sagen. Es mag dir zunächst  ulkig vorkommen – aber es wirkt Wunder!

7| Loslassen: Ein schwieriges Unterfangen, I know! Und auch erst nach einer gewissen zeit des Trauerns und Gefühle-fühlens ratsam. Loslassen bedeutet alte Erinnerungen und Groll loszulassen. Zu lernen, ab einem gewissen Punkt die Vergangenheit loszulassen und sich auf die Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren hilft dabei, im Leben weiterzugehen und neue, bessere Erfahrungen zu machen. 

8| Neue Beziehungen: Der letzte Schritt in der Heilung nach einer narzisstischen Beziehung ist es, neue Beziehungen einzugehen – egal in welcher Form. Wenn du dich bereit fühlst, neue Beziehungen einzugehen, nimm dir Zeit, um Vertrauen aufzubauen. Seie dir genau über deine Bedürfnisse und Grenzen bewusst (schreibe dir diese bei Bedarf vorher auf) und wählen Beziehungen, die gesund und unterstützend sind. Vielleicht hattest du bestimmte Muster, nach denen du die schwierigen Menschen ausgesucht hast – versuche diese Muster zu durchbrechen! Auch wenn es zunächst langweilige rund weniger intensiv anfühlen sollte – lass dich davon nicht irritieren. das intensive aufregende war a genau das, was dir geschadet hat. Vertraue hier auf dein Bauchgefühl, fühlt sich etwas nicht gut an, tritt einen schritt zurück und vertraue mehr auf dich selbst als auf das was der andere dir sagt!

Heilung nach narzisstischer Beziehung ist ein langer Weg. Die Unterstützung durch einen professionellen Therapeuten kann deshalb hier besonders hilfreich sein. Jeder Mensch ist einzigartig und somit können auch die Wege zur Heilung unterschiedlich sein.

Wenn Du dich in einer ernsthaften Krise befindest, findest Du hier schnelle erste Unterstützung:

• Gewalt gegen Frauen: Tel. 116 016, Website

• Überregionales Krisentelefon: Tel.: 0800 / 11 10 111, Tel.: 0800 / 11 10 222

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In Zeiten, in denen unser Stresspegel, oft unmerklich, auf Hochtouren läuft – sei es durch Arbeit, Schicksalsschläge, Doppelbelastung, Digitalisierung oder das Leben in der Großstadt, wird Selbstfürsorge wichtiger denn je.  Hier erfährst du die wichtigsten Selbstfürsorge Übungen für Zuhause!

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Was ist Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge ist ein sanftes “ja” sagen zu sich selbst, indem du dir Zeit nimmst für Körper, Geist und Seele – bereits 5 Minuten pro Tag können dein Stresspegel erheblich senken. Selbstfürsorge letztendlich nichts weiter als das bewusste Handeln zur Förderung deines ganz persönlichen Wohlbefindens.

Zu den Maßnahmen der Selbstfürsorge gehören beispielsweise ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, soziale Kontakte, aber auch das Setzen von Grenzen und die bewusste Entscheidung, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Selbstfürsorge ist ein wichtiger Akt, um Stress und Überlastung zu reduzieren und für eine gesunde Work-Life-Balance zu sorgen. Das Credo lautet: Nur wenn du dich selbst gut umsorgt, bist du auch besser in der Lage, dich um andere zu kümmern und deine Aufgaben im Alltag zu bewältigen.

Selbstfürsorge und Selbstbewusstsein

Selbstfürsorge und Selbstbewusstsein sind eng miteinander verbunden. Wenn du gut zu dir  selbst bist, stärkst du damit auch dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl. Durch Selbstfürsorge zeigst du dir, dass du dir wichtig und wertvoll genug bist, um dir Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn wir du dich selbst gut umsorgen, lernst du dich außerdem besser kennen und kannst deine Bedürfnisse und Grenzen deutlicher wahrnehmen und respektieren. Dadurch gewinnst du an Selbstvertrauen und kannst dich besser abgrenzen und deine eigenen Entscheidungen treffen.

Selbstfürsorge kann auch dabei helfen, Stress und Angstgefühle zu reduzieren und sorgt für emotionale Stabilität. Das wiederum kann dir helfen, schwierige Situationen besser zu meistern und Herausforderungen im Leben zu bewältigen.

Insgesamt trägt Selbstfürsorge dazu bei, dass du dich selbst wertschätzen und dich in deiner Haut wohlfühlst. Das stärkt wiederum dein Selbstbewusstsein und gibt dir die Kraft und das Vertrauen, deine Ziele zu verfolgen und dein Leben nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten, ohne dich von gesellschaftlichen Maßstäben abhängig zu machen. Du siehst, Selbstfürsorge hat Zauberkräfte!

Selbstfürsorge und das Höhere Selbst

Selbstfürsorge Übungen können auch helfen, eine Verbindung zu deinem höheren Selbst herzustellen oder zu vertiefen. Das höhere Selbst kann als dein spirituelles Selbst oder deine innere Weisheit betrachtet werden, das dich in deinem Leben leitet und dich mit einer höheren Ebene des Bewusstseins verbindet.

Das passiert ganz automatisch, sobald du ab und zu das Tempo aus deinem Alltag heraus nimmst und dich um dein Wohlbefinden kümmerst, kannst du deine Sinne schärfen und deine Intuition stärken. Dies gelingt am besten mit Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga. Somit kannst du zunehmend dein Bewusstsein erweitern und dich mit deinem höheren Selbst verbinden.

Indem du deine Gedanken und Emotionen beobachtest und lernst, dich von negativen Gedankenmustern und destruktiven Emotionen zu lösen, kommst du deinem höheren Selbst immer näher und erkennst irgendwann mehr und mehr deinen wahren Zweck und deine Mission im Leben.

Die fünf Ebenen der Selbstfürsorge

Praktizierte Selbstfürsorge erstreckt sich auf 5 Ebenen, die dir helfen können, eine ganzheitliche und umfassende Selbstfürsorgepraxis zu entwickeln. Diese Ebenen sind:

1.Körperliche Ebene

Hier geht es darum, deinen Körper zu pflegen und zu erhalten. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und die Vermeidung von schädlichen Substanzen wie Alkohol und Nikotin.

2.  Emotionale Ebene

Hier geht es darum, dein Selbst emotional zu pflegen und deine Gefühle und Stimmungen zu regulieren. Dazu gehört die Pflege der Beziehungen zu anderen Menschen und die Entwicklung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz.

3. Geistige Ebene

Hier geht es darum, deinen Geist zu pflegen und zu entwickeln. Dazu gehört die regelmäßige Praxis der Meditation oder anderen mentalen Übungen, die deine mentale Klarheit, Achtsamkeit und Konzentration fördern.

4. Soziale Ebene

Hier geht es darum, deine sozialen Beziehungen zu pflegen und zu entwickeln. Dazu gehört die Pflege von Freundschaften und anderen Beziehungen sowie die aktive Teilnahme an sozialen Aktivitäten und Gruppen.

5. Spirituelle Ebene

Hier geht es darum, dich mit einem höheren Zweck oder Sinn zu verbinden und deine spirituellen Bedürfnisse zu erfüllen. Dazu gehört die Pflege der spirituellen Praxis, wie zum Beispiel das Beten oder die Teilnahme an religiösen Zeremonien oder Praktiken.

Vorteile der Selbstfürsorge

Die Praxis der Selbstfürsorge hat viele Vorteile für unser körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden, die sich bei regelmäßiger Übung nachhaltig in unserem inneren Gefühl zu uns selbst und zur Welt bemerkbar machen:

• Selbstfürsorge kann dazu beitragen, Stress und Überlastung zu reduzieren und dir helfen, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen.
• Darüber hinaus kann Selbstfürsorge dich widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens machen und dir helfen, schwierige Situationen besser zu meistern.
• Durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf kannst du deine körperliche Gesundheit verbessern und dein Immunsystem stärken.
• Wenn du dich selbst gut umsorgst, bist du auch in der Lage, dich um die Beziehungen zu anderen Menschen sorgen zu können.
• Das Praktizieren von Selbstfürsorge kann dazu beitragen, dein Selbstbewusstsein und unser Selbstwertgefühl zu stärken und uns helfen, uns selbst besser zu akzeptieren und zu lieben.
• Durch Selbstfürsorge kannst du zudem dein kreatives Potenzial entfalten und neue Ideen und Inspiration finden.
• Darüber hinaus kann Selbstfürsorge dir helfen, achtsamer zu sein und deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen.

7 Selbstfürsorge Übungen

Nun fragst du dich sicher: Aber wie bekomme ich das im Alltag hin? Was muss ich tun, um mich mehr um mich zu kümmern und fürsorglicher zu sein? Folgende Selbstfürsorge Übungen sollen dir dabei helfen, dich im Alltag wichtig zu nehmen und dich selbst regelmäßig  liebevoll zu umsorgen: 

1| Atemübungen

Atemübungen wie Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und unseren Geist zu beruhigen.

2| Meditation

Die Praxis der Meditation kann dir helfen, dich zu entspannen und deinen Geist zu klären. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, von geführten Meditationen bis hin zu achtsamer Meditation oder Vipassana-Meditation.

3| Bewegung

Regelmäßige Bewegung wie Yoga, Spazierengehen oder Joggen können dir helfen, dein  körperliches Wohlbefinden zu verbessern und Stress abzubauen.

4| Selbstreflexion

Das regelmäßige Reflektieren über deine Gedanken, Gefühle und Handlungen kann dir helfen, dich selbst besser kennenzulernen und deine Bedürfnisse und Grenzen zu verstehen. Am besten du schreibst Dir deine Erkenntnisse in ein Notizbuch – das befreit und du wirst stolz auf dich sein, wenn du dadurch nach einer Weile deinen Reifungsprozess erkennst.

5| Kreatives Schaffen

Das Entfalten deiner kreativen Seite kann dir helfen, dich zu entspannen und deine Vorstellungskraft zu stimulieren. Dies kann von Malen und Zeichnen bis hin zum Schreiben oder Musik machen reichen. Was hast du als Kind gerne gemacht? Wetten, dass du das heute noch liebst?

6| Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann dir helfen, dich besser zu fühlen und deine körperliche Gesundheit zu verbessern.

7| Schlafhygiene

Eine gute Schlafhygiene, wie das Vermeiden von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen und die Schaffung eines ruhigen Schlafumfelds, kann dir helfen, besser zu schlafen und dich am nächsten Tag zunehmend erfrischt zu fühlen.

Indem du regelmäßig diese und andere Praktiken der Selbstfürsorge in deinem Leben integrierst, kannst du dir selbst auf eine tiefere und nachhaltigere Weise begegnen und dein Wohlbefinden verbessern. So hältst du Stress besser stand, das Kindergeschrei wirkt weniger laut und bedrohlich, die Supermarktschlange nervt weniger. Kurzum: Du wirst gelassener im Alltag.

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Infografik

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Es gab eine Zeit in meinem Leben, da wusste ich nicht, ob ich leben oder sterben will. Alles schien schief zu gehen, Kreisläufe wiederholten sich, und das, obwohl ich so viel an mir gearbeitet hatte – trotzdem schienen sich bestimmte Dinge in meinem Leben wie ein Karussell immer wieder neu im gleichen Zirkel zu drehen. Also rannte ich von Therapeut:in zu Therapeut:in, in der Hoffnung von außen die Hilfe und Bindung zu bekommen, die ich so dringend brauchte. Doch immer wieder gab es diesen einen Moment, an dem jede einzelne von ihnen plötzlich vor mir saß und mich ansah wie ein Kaninchen die Schlange. Dieser Blick spiegelte mir meine Hilflosigkeit wieder und war jedes Mal der Auslöser dafür, die Therapien abzubrechen. Ich merkte, dass keine Therapeutin mir wirklich weiterhelfen konnte.

Keine Hilfe von außen – was nun?

Es dauerte ein paar Jahre bis ich verstand, dass sie mir mit ihrem Blick unbewusst klar machten, dass sie mir tatsächlich nicht helfen konnten. Sondern, dass nur ich allein etwas an meinem Zustand ändern konnte und der goldene Schlüssel dafür nicht im Außen zu finden ist – weder in einem guten Ratschlag noch in einem therapeutischen Setting. Ich erinnerte mich plötzlich an die Worte einer spirituellen, älteren Dame, die ich vor Jahren in einem Heilzentrum traf, welches sie leitete. Sie bezeichnete sich als „Medium“ und hatte schon zweimal ihren Krebs besiegt. Sie sagte zu mir: „Anders als bei anderen spüre ich bei Dir ganz klar, dass Du keine Therapeutin brauchst. Du hast das Potenzial, alles was Dich beschäftigt allein zu lösen.“

Was stimmt nicht mit mir?

Erst viele Krisen später verstand ich diesen Satz. Denn ich war weder psychisch erkrankt noch schwerst-traumatisiert. Ich hatte lediglich ein winziges Selbstwertgefühl, nicht größer als eine Erbse. Deswegen eilte ich seit Jahren zu etlichen Therapeut:innen, um endlich herauszufinden, was denn nun mit mir nicht stimmte. Ich verschlang Bücher zur Persönlichkeitsentwicklung, hörte Coaching-Podcasts bis zum geht nicht mehr und konnte mich gar nicht mehr auf meine eigentlichen Interessen konzentrieren, weil ich immerfort damit beschäftigt war, herauszufinden was mit mir nicht stimmte. Irgendwas musste es ja auf sich haben mit den nicht funktionierenden Liebesbeziehungen, mit meiner Verlassenheitsangst und dem Hin- und Hergerissensein zwischen Symbiose und Freiheit.

Selbstwert erhöhen: Ausbrechen aus dem Mangel

Irgendwann kam eine Zeit, in der das Fass an Wiederholungen überlief: Ich war mittlerweile auf mehreren Schichten so tief verletzt, dass ich dringend eine Überlebensstrategie brauchte, um nicht gänzlich daran zu zerbrechen.  Noch mehr Selbstablehnung hätte mich hier meine letzte Kraft gekostet. Ich gestand mir also ein, dass ich genau richtig bin, wie ich bin und es mir lediglich an Selbstwert fehlte.

Diese Erkenntnis kam mir nach einer Nacht ohne Schlaf. Ich war bereits viel zu lange in toxischen Beziehungen geblieben, hatte Freunde verloren und wusste nicht einmal mehr ob die Freunde die ich hatte wirklich zu mir passten. All diese Menschen hatten mich gespiegelt. Und wir hatten allesamt eins gemeinsam: einen geringen Selbstwert.

Ich wusste, wenn ich aus diesem jahrelangen Tief ausbrechen wollte, dann musste ich hier und jetzt eine bedingungslose, heilsame und liebevolle Liebesbeziehung zu mir selbst eingehen. Und das ist es, was ich nun seit einigen Jahren praktiziere.

Fünf Erkenntnisse, wie Ihr Euren Selbstwert erhöhen könnt, möchte ich hier mit Euch teilen:

1 Winners Pose

Die Winners Pose ist eine, in einer psychologischen Studie von Sozialpsychologin Amy Cuddy untersuchte Übung, die nur täglich zwei Minuten benötigt. Am besten nach dem Yoga oder nach dem Aufstehen begibt man sich in eine Position, die einem Gewinner ähnelt. Man verharrt in dieser Position zwei Minuten lang und beobachtet, was geschieht. Nachweislich stärkt diese tägliche Übung das Selbstwertgefühl unterbewusst und steht konträr zu einer Körperhaltung, bei der man z.B. in sich zusammenfällt, krumm sitzt oder sich klein macht. Selbst wenn sich die „Winners Pose“ zunächst unecht anfühlt, lohnt es sich, diese täglich zu üben, um jeden Tag ein bisschen mehr an Selbstwertgefühl zu gewinnen. Cuddy sagt: „Fake it until you become it.“

2 Für sich einstehen

Lange habe ich diese Fürsorge für mich nicht übernommen. Erst vor ein paar Jahren habe ich lernen dürfen, mit wie viel Speed diese Fähigkeit mein Selbstwertgefühl nach oben pusht. Für sich einzustehen ist in etwa der größte Beweis der Selbstliebe, den man sich selbst schenken kann. Wer hat schon gern ein:e Partner:in, der:die in Situationen, in denen wir uns hilflos oder ausgegrenzt fühlen nicht hinter uns steht? Wir würden uns womöglich verraten fühlen oder ungeliebt. Genau so verhält es sich mit der Beziehung zu uns selbst. Wenn wir uns in einer Situation nicht wohl fühlen, uns der Kollege dumm anmacht, wir uns ungerecht behandelt fühlen oder dringend eine Sache klären wollen, und dann nicht für uns einstehen, kann es passieren, dass wir depressiv verstimmt werden, wütend oder gereizt, da die Anbindung zu uns selbst fehlt. Seit ich vermehrt für mich selbst einstehe, ist die Verbindung zu mir intensiver geworden und meine Liebesbeziehung mit mir selbst hat sich auf wundersame Weise vertieft.

3 Home Retreat

Indem wir uns für mindestens einen Tag zurückziehen, um nur für uns selbst da zu sein, beweisen wir uns, dass eine äußere Zufuhr von Feedback, Liebe, Support nicht immer notwendig ist, um unseren Selbstwert zu fühlen. Die Zufuhr von Außen ist zwar eine fantastische Ergänzung aber die Grundlage liegt immer in uns selbst. Durch den persönlichen Rückzug in die Natur oder in die eigenen vier Wände, idealerweise für mehrere Tage, haben wir die Chance zu verstehen, dass unser Wert bereits vorhanden ist, und schon immer da war und niemand im Außen uns dies zeigen oder mitteilen muss.

Für ein Home Retreat ist es wichtig ungestört zu sein, die Telefone müssen ausgeschaltet sein, die Türklingel am besten abgestellt und es bietet sich an, dass unser Zuhause aufgeräumt ist und alle visuellen und auditiven Störfaktoren verschwinden. Nun richten wir uns so wohlfühlend wie möglich ein: Duftöl, Kerzen, Sitzkissen, Yogamatte, warme Decken – was immer uns persönlich am liebsten ist. Wenn alles vorbereitet ist, könnte ein typischer Retreat-Tag ungefähr so aussehen:

• 6:00 Aufstehen, eine Stunde Atemmeditation
• 7:00 Teetrinken
• 7:30 Yoga, Gymnastik
• 8:00 Frühstück
• 8:45 Spaziergang, Kreativität
• 9:45 Yoga, Qi Gong
• 10:30 Gartenarbeit, Hausarbeit, Sport
• 12:30 Mittag
• 13:30 Mittagsschlaf oder Buch lesen
• 15:00 Gehmeditation
• 16:00 Teetrinken
• 16:30 Vortrag / Podcast hören
• 17:00 Bodyscan
• 18:00 Abendessen
• 19:00 Buch lesen, Meditation oder Kakaozeremonie
• 21:00 Yin Yoga / Atemmeditation
• 22 Uhr Kurkumamilch trinken und schlafen

4 Glückshemmer definieren

Was tut mir nicht gut? Wer einen geringen Selbstwert verspürt, neigt häufig dazu, zu lange in Situationen zu bleiben, die einem nicht gut tun und somit seine innere Führung zu übergehen und gegen sich selbst zu agieren. Deshalb lohnt es sich, sich an einem ruhigen Sonntag ein Blatt Papier zu nehmen und darauf zu notieren, welche Situationen und Lebensumstände uns nicht guttun. Im nächsten Schritt empfiehlt es sich, diese Umstände zu verändern oder sie gänzlich aufzulösen. Das kann zum Beispiel ein Job sein, der einem nicht mehr entspricht oder eine Freundschaft, die sich konflikthaft entwickelt hat. Je nach Einschätzung, kann man zunächst versuchen, diese Situationen zu verändern – wenn jedoch gar nichts mehr geht, ist es eine Überlegung wert, diesen den Rücken zu kehren.

5 Sich mit dem „Worst-Case-Scenario“ anfreunden

Was ist das Schlimmste, was mir in meinem Leben passieren kann? Für immer Single sein, krank werden, Menschen verlieren, unter der Brücke schlafen – was es auch sei, der erste Schritt ist, dieses Szenario zu definieren. Im zweiten Schritt können wir üben, uns mit dieser Situation anzufreunden. Es hilft, sich dabei auszumalen wie man trotz dieser Situation sich ein schönes Leben gestalten kann. Es gibt also eine Baustelle, die auf Dauermodus gestellt ist. Aber wir können uns um diese Baustelle herum ein schönes Leben bauen.

Diese Übung hilft, Sicherheit in sich zu finden und Ängste zu minimieren. Die Gewissheit darüber, dass wir selbst dann noch ein lebenswertes Leben in Aussicht haben, wenn das für uns Schlimmste eintritt, verhilf zu innerer Sicherheit und Ruhe und erhöht ebenfalls den Selbstwert.

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Die Illusion des Clowns der aus der Kiste springt

Leichtigkeit ist keine Taste, die jemand nach Belieben bei einem anderen Menschen drücken kann und schon springt der Clown aus der Kiste. Leichtigkeit ist erst recht kein Button, der 24/7 auf „on“ stehen muss. Darüber hinaus kann kein fühlendes Wesen auf dieser Erde rund um die Uhr Leichtigkeit versprühend durch die Gegend schweben und all diejenigen mit dem Zauberstab verzaubern, die gerade leere Herzen haben. Diese Erkenntnis führt zu Punkt Nummer Eins:

1) Leichtigkeit ist kein Commitment für das Füllen der Leere anderer

Wir sind niemandem etwas schuldig – auch wenn wir diesen Menschen noch so gern haben. Wer keine Leichtigkeit im Leben verspürt oder mit einem inneren Thema ein Problem hat, welches er oder sie noch nicht bearbeiten konnte (weil es vermutlich noch nicht an der Zeit war), der:die wird die Leichtigkeit auch bei keinem anderen finden. Es gibt Menschen, die zunächst so scheinen als wären sie immer vergnügt oder als würden sie permanent alles locker und easy nehmen. Aber nach einer gewissen Zeit des Zusammenlebens werden sich auch hier alte Verletzungen zeigen, Themen, die noch nicht bearbeitet wurden, verschluckte Trauer und Kränkungen. Niemand, geht ohne Rucksack durch‘s Leben. Das führt mich zu Punkt Nummer Zwei:

2) Verletzlichkeit ist nicht der Grund für fehlende Leichtigkeit

Man kann im Laufe einer Beziehung vieles unter den Teppich kehren und sich ausschließlich dem Spaß und der Ablenkung hingeben. Das funktioniert ganz gut für eine Weile. Aber irgendwann werden die Beulen unter dem Teppich so groß, dass mindestens eine:r von beiden anfängt zu stolpern. Mittlerweile liegt unter dem Teppich schon so viel nicht gefühlter Ballast, unausgesprochene Konflikte und verdrängte Gefühle, dass niemand mehr genau sagen kann, warum man immer öfter zu stolpern beginnt.

Der Preis der optimierten Leichtigkeit ist hoch. Denn schon bald kann man den anderen nicht mehr sehen, so hoch türmen sich die Beulen unter dem Teppich. Man stellt sich also das Anfangsbild vor, wie es war als man sich kennenlernte und hofft, dass es wieder so wird wie in den ersten zwei Monaten. Doch wenn man achtsam genug ist stellt man vielleicht fest, dass bereits in diese Zeit etwas Entscheidendes gefehlt hat: die Tiefe.
Und dies führt mich zum heiklen aber ehrlichen Punkt Nummer Drei:

3) Wahre Leichtigkeit entsteht durch Tiefe

Um in die Tiefe zu gelangen, müssen wir den Schmerz zulassen. Dies ist wohl für viele der schwierigste Akt des Kennenlernens. Denn bevor wir den Schmerz einander zeigen können, müssen wir uns selbst für ihn geöffnet haben. Die Welt wird von Dualismen geprägt – so kann Liebe nicht ohne Angst existieren und Leichtigkeit nicht ohne Schmerz. Um Leichtigkeit zu erleben müssen wir einander Raum geben. Jener Raum, in dem unsere schmerzvollsten Themen und tiefsten Ängste Platz haben, muss zunächst in uns selbst entstehen. Wir gelangen an diesen Ort, indem wir still sitzen und atmen und jedes Gefühl das emporsteigt sein lassen – und mit ihm die Energie, die sich im Körper ausbreitet. Sei es ein Ziehen in der Brust, ein Krampf im Bauch oder eine trockene Kehle. Als Beobachter*in gilt es, diese Körperempfindungen wahrzunehmen und sie sein zu lassen als das was sie sind: Energie.

Energie kann sich transformieren – wenn wir sie zulassen. Wir alle haben das Energieerhaltungsgesetz in der siebten Klasse im Physikunterricht gelernt: Energie kann nicht zu nichts werden, aber sie kann sich verwandeln. So kann unsere Energie des Schmerzes von gestern zur Leichtigkeit von morgen werden – indem wir die Anteile in unserem Rucksack liebevoll annehmen. Diese Selbstannahme schafft einen Raum für unsere Verletzlichkeit, für alte Wunden, für Ängste und ist wohl der schwerste Part auf den Weg zur wahren Leichtigkeit. Aber es ist der wichtigste und am Ende auch der schönste.

Leichtigkeit entsteht durch innere Räume

Wenn wir diesen Raum in uns erschaffen haben (daran angelehnt das Erlangen von „Containment“ nach Peter Levine), können wir uns einem anderen Menschen in unserer Verletzlichkeit zeigen, in unserer Zartheit und schließlich in unserer Liebe. Plötzlich entsteht in unserem Gegenüber ein Spiegeleffekt. Dann ist auch er:sie fähig uns Raum für uns und unsere Schatten zu geben, mit denen wir einfach dasein dürfen.

Leichtigkeit im Leben ist demnach nichts anderes als Räume zu schaffen für Themen, die wir ohne Selbstbetrachtung unter den Teppich gekehrt hätten. Je mehr wir uns achtsam hinsetzen und gemeinsam Räume schaffen für Geschichten die uns beschäftigen, desto freier lässt es sich atmen und desto mehr Platz entsteht für die Leichtigkeit. Weil die Begegnung kein Schauspiel mehr ist, sondern durch dessen Wahrhaftigkeit eine Tiefe erlangt, die am Ende nur noch beglückt. Weil es keine Beulen mehr unter dem Teppich gibt über die man stolpern kann, sondern der Teppich flach genug bleibt um darauf zu tanzen.

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Die wundersame Inspiration

Er erzählte mir, dass er um die ganze Welt trampt und dafür auch bei Segelbooten anheuert, um über die Meere zu gelangen. Und ich lernte von ihm eine entscheidende Sequenz, mit der er dieses mutige Projekt immer beschützt und gut gelaunt vorantreibt: Er weiß tief in seinem Inneren, dass das Universum für ihn sorgt und er sich deshalb keinerlei Gedanken machen muss – weder um Geld, noch um einen Schlafplatz oder um den Fortgang seiner Reise. Dieses tiefe Urvertrauen versucht er an alle Menschen weiterzugeben, die er auf seiner Reise trifft, ebenso die Liebe, mit der er allen Lebewesen begegnet. Dieser junge Mensch hat mich inspiriert.

Auch in der momentanen Situation könnte vielen Menschen dieses Urvertrauen helfen. Angst ist das Gegenteil von Liebe. Doch es ist nicht einfach, diese beiden Dinge von jetzt auf gleich auszutauschen. Viele Menschen bangen derzeit um Angehörige, haben Sorge um die Zukunft, wissen nicht wie sie ihre Miete zahlen sollen. „Wie soll das Universum jetzt noch für mich sorgen?“ , fragen sich jetzt einige.

Ich habe mich nach dieser wundervollen Begegnung mit Johannes hingesetzt und die Augen geschlossen. Nach einem tiefen Atemzug habe ich mich an Situationen in meinem Leben erinnert, in denen ich vollkommen getragen wurde, obschon die Umstände unsicher und chaotisch schienen.

Die folgenden drei folgenden Geschichten sollen Euch motivieren, Euer Urvertrauen zu stärken:

1. Hitch-hiking: 2000 km allein – Vom Polarkreis nach Kopenhagen

Vor einigen Jahren lebte ich in Finnland, direkt am Polarkreis. Als sich der lange Winter dem Ende neigte, verabredete ich mich mit meiner damaligen Freundin in Kopenhagen. Da ich wenig Geld hatte und Abenteuer mochte, beschloss ich, die 2000 km gen Süden zu trampen. Ihr könnt Euch sicher sein, dass ich das nicht ohne Angst tat! Aber ich nahm diese Furcht einfach mit, packte sie in meinen Rucksack und zog los. Ich wusste, wenn ich im Vertrauen bin, statt mich in der Angst zu verlieren, kann mir nichts passieren.

Die Angst war zwar da, aber ich ließ sie nicht die Macht übernehmen. Ich erlebte also eine Reise, an die ich mich bis heute noch gerne zurück erinnere: Meistens fuhr ich mit LKW-Fahrern mit. Es waren wundervolle Begegnungen. Sie waren dankbar jemanden an Bord zu haben, mit dem sie sich unterhalten konnten, so war es für sie weniger langweilig. Sie boten mir Schokolade, Cola und Snacks aus ihrer Minibar an, wir hörten Musik, sprachen über Gott und die Welt. Einmal schaffte ich es nicht ganz bis Stockholm und schlief in meinem Zelt, mitten im kalten skandinavischen März am Rande des LKW-Rastplatzes.

Natürlich hatte ich Angst, dass mich nachts jemand besuchen kommt und ich tat kein Auge zu. Aber am Ende war stets das Vertrauen stärker, dass alles gut sein wird. Und so kam ich nach drei Tagen in Kopenhagen an – sicher und entspannt, mit allerhand Stories im Gepäck.

2. Indien: Zum ersten Mal. Allein als Frau.

In meinen Zwanzigern malte ich einen ganzen Sommer lang Tattoos für Touristen auf der Straße im Schwarzwald. Von dem Geld wollte ich nach Israel gehen, um eine Modern-Dance Schule in der Wüste zu besuchen. Doch irgendetwas drängte mich am Ende des Sommers in eine andere Richtung. Ich fühlte, ich müsse nach Indien gehen. Also flog ich nach New Deli. Bereits vom ersten Taxifahrer, der mich vom Flughafen in die Stadt fahren sollte, wurde ich übers Ohr gehauen. Er führte mich um mehrere Ecken, fern von den normalen Taxiständen, zu einem kleinen Auto ohne Beschriftung. Auf dem Vordersitz saß bereits ein Mann, den der Taxifahrer kannte.

Mit einem seltsamen Gefühl stieg ich ein. Ich nannte ihm die Adresse meiner Couchsurfing-Freundin. Prompt fuhr er mich durch das wahre Indien: vorbei an Slums, Rauschschwaden, barfuß laufenden, schmutzigen Kindern, Müllbergen, dunklen Gassen. Ich betete zu Gott, dass dieser Taxifahrer mich auch tatsächlich zu meinem Zielort fahren möge. Merkwürdige Bilder, die ich aus den Medien kannte, stiegen in meinem Geist empor. Ich hatte Angst. Aber ich ließ auch hier die Angst keine Macht übernehmen, sondern sah ihr ruhig in die Augen, während ich meiner Bekannten mehrere Textnachrichten schickte.

Behütet am Ziel

Am Ende brachte mich der Taxifahrer bis vor die Haustür. Nicht ohne dabei die fünffache Menge des eigentlichen Preises zu verlangen – doch das wusste ich zu diesem Zeitpunkt noch nicht.

So erging es mir die gesamte Indienreise über. Ich hatte Dauerangst. Ein Land, das so anders ist als Deutschland, allein zu erkunden, als Frau, im Hinterkopf immer die Horrornachrichten aus den Medien sowie die besorgten Stimmen meiner Eltern. Aber ich ließ mir eines nicht nehmen: die innere Stärke und Neugier. Eine Stärke, die sich von der Angst nicht unterkriegen ließ, sondern mit ihr Hand in Hand ging. Die ihr dankbar dafür war, dass sie aufpasst – ihr jedoch nicht die Pool-Position überlässt.

Indien war für mich ein einschlägiges Erlebnis. Es gab viele Situationen, bei denen ich mich im Geiste bereits die Klippe runterstürzen, vergiftet, vergewaltigt, einem Virus erliegend oder ermordet sah. Doch es passierte nichts von alldem. Vielleicht hatte ich Glück. Vielleicht lag es aber auch an meinen freundschaftlichen Umgang mit der Angst, mein treuer Begleiter, der jedoch niemals die Intuition und das Vertrauen von ihrer Startposition verdrängen wird.

3. In der Sackgasse des Lebens

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in dem nichts aber auch gar nichts zu funktionieren schien. Egal was ich auch tat. Ich kämpfte um einen Job, um eine Beziehung, um finanzielles Überleben. Nichts von alldem wandte sich zum Guten. Ich litt gewaltig unter Ablehnungen, Misserfolg und diesem permanenten Unbehagen, mit all dem so wahnsinnig alleine zu sein. Ich fühlte mich wie in einer Sackgasse gefangen. Und schlimmer noch: ich spürte, dass ich keinerlei Kontrolle mehr über mein Leben hatte. Was ich auch tat, um meine Situation zu verändern – es trug keinerlei Früchte. Ich weinte viel und wünschte mir, dass diese Situation doch endlich ein Ende nehmen sollte! Doch es geschah nichts dergleichen. Ich war mutterseelenallein und wusste zum ersten Mal in meinem Leben nicht, wie es weitergehen sollte. Ich hatte keinen Plan B.

Während ich tiefer nicht mehr fallen konnte, wurde mir bewusst, dass ich mich dem Leben hingeben musste. Mir blieb keine andere Wahl. Ich begann also damit, das Leben durch mich fließen zu lassen. Indem ich all das, was jetzt im Außen nicht funktionierte und worüber ich keinerlei Kontrolle hatte, da sein ließ. Ebenso meine Ängste und Verzweiflungen. Ich wusste plötzlich, dass ich aufhören musste zu kämpfen. Und so ließ ich los. Ich schrieb meine Gedanken auf, deutete meine Träume, meditierte mehr und ließ alles Äußere einfach zu.

Es vergingen keine drei Tage, bis eine zunehmende Leichtigkeit in mir aufstieg. Ich wurde gelassener und es stellte sich die tiefe Intuition ein, dass das Leben für mich sorgen würde und sich eine Tür öffnen wird. Und so kam es. Nach drei Wochen widerfuhren mir unverhoffte Begegnungen, plötzliche Jobangebote und ein nie gekannter Flow stellte sich ein, der meinen ganzen Körper durchströmte. Die ständige Müdigkeit war verschwunden und in Momenten, in denen ich früher verzweifelt gewesen wäre, war ich plötzlich ruhig und zuversichtlich. Und all das nur, weil ich mein Bewusstsein um einen Zentimeter verschoben hatte, hin zu mehr Vertrauen in das große Ganze, das Leben, das Universum, Gott – wie auch immer man es nennen mag.

Urvertrauen stärken – so gehts

Diese drei Beispiele sind ein kleiner Appell an alle, die gerade verzweifelt sind. Setzt Euch einmal ruhig hin und denkt darüber nach, in welchen Situationen ihr bereits vom Leben getragen wurdet. Macht Euch Notizen, wenn Ihr wollt.
Manchmal scheint im Leben nichts weiter zu gehen oder die Angst zu groß zu werden. Doch wenn man damit beginnt das Urvertrauen zu stärken, den Kopf ausschaltet und sich mit dem Herzen der Ungewissheit hingibt, seine Angst im Körper fühlt und Liebe an die Stellen des Körpers schickt, die sich unangenehm anfühlen – dann geschieht oft etwas Wundervolles. Man wird nicht nur ruhiger und entspannter, sondern es öffnet sich eine Tür. Vielleicht nicht sofort. Aber nach einer gewissen Zeit. Plötzlich werden die Weichen neu gestellt und das Leben fließt ohne unser Zutun weiter. Meistens anders als geplant, aber es fließt und bietet neue, überraschende Möglichkeiten. Probiert es aus!

>> mehr zum Thema „Urvertrauen stärken“ und co.

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Das Corona Virus ist in aller Munde. Es scheint als spalte dieses „Event“ die Menschen in zwei Kategorien: da gibt es jene, die Angst haben und in Panik handeln, Klopapier „hamstern“, sodass für die die es wirklich brauchen nichts mehr übrig ist – und diejenigen die sich taub stellen, von allem nichts wissen wollen und sogenannte „Corona Parties“ feiern.

Die Magie der Besonnenheit

Doch wie finden wir den Mittelweg eines besonnenen, vorsichtigen und verantwortungsbewussten Umgangs damit? Wie bleiben wir ruhig und behalten einen kühlen Kopf in Zeiten einer globalen Krise?

Neben all den Strapazen und kritischen Umständen, denen viele Menschen jetzt ausgesetzt sind, birgt dieses Ereignis und der damit verbundene Stillstand des öffentlichen Lebens gleichzeitig mehrere Chancen für die Bewusstwerdung gegenüber dieser Erde und für uns Lebewesen. Fünf von ihnen haben wir für Euch zusammengestellt:

1. Zusammenhalt

   Lange war die Möglichkeit nicht mehr so groß, damit anzufangen mehr aufeinander zu achten. Wir sitzen nun alle im gleichen Boot – weltweit. Das Virus, so schlimm er für manche sein mag, ist gleichzeitig ein Verbindungsglied zwischen den Menschen. Ein gemeinsames Schicksal schweißt bekanntlich zusammen und darin liegt die Chance, wieder mehr im Mitgefühl zueinander zu finden. Es ist dabei nicht ausschlaggebend, ob wir einander physisch begegnen dürfen. Wenn ich jemanden nicht umarmen darf, fühle ich mich umso mehr im Herzen mit diesem Menschen verbunden. Plötzlich grüßt man sich wieder beim Spazieren gehen in der Stadt.

   Wir dürfen verstehen, dass wir alle zusammengehören: wir als Menschen, sowie die Bäume, Pflanzen, Meere, Tiere, Steine. Es gibt nunmehr Menschen, die bieten denjenigen einen Job an, die keinen mehr haben, wenn das Klopapier fehlt gibt es Nachbarn, die welches ausleihen, spirituelle Lehrer*innen geben gratis Reiki-Fernbehandlungen online, Musiker*innen geben gratis Konzerte im Netz, andere feiern Geburtstag über Zoom – es entsteht eine neue Kreativität, mit der neue Möglichkeiten erkundet werden, wir uns auf nicht-physische Weise auf anderen Wegen begegnen können. Umso mehr strahlt die Herzenergie zueinander und das Geben wird wieder praktiziert. Weg vom Individualismus, der sich in den letzten Jahrzehnten stark entwickelt hat – zurück zur Gemeinschaft. Wir fragen uns wieder öfter wie es uns geht, schreiben Briefe etc. Weil wir nach wie vor den Weg hin zum sozialen Miteinander suchen – wir, als soziale Wesen.

2. Selbstfürsorge

   Die Zeit des forcierten Zuhausebleibens lässt uns inne halten. Plötzlich dürfen wir uns fragen, wie wir gesund bleiben. Vielleicht suchen wir im Internet nach Tipps. Wir dürfen nun wieder auf uns schauen und auf das, was uns gut tut. Das beste dabei: wir haben jetzt endlich die Zeit dafür. Das fängt bei der Ernährung an. Nun wäre der perfekte Raum für eine Fastenkur zum Beispiel. Dr. Rüdiger Dahlke legt dies den Menschen immer wieder ans Herz, da Fasten das Immunsystem stärkt, indem dabei die weißen Blutkörperchen verringern und sich bei erneuter Nahrungsaufnahme neu bilden. Somit werden neue Abwehrzellen generiert und nicht funktionierende Abwehrzellen entsorgt.

   Eine weitere Möglichkeit ist ein Spaziergang in der Natur, allein mit sich, sich verbindend mit Mutter Erde. Außerdem wird plötzlich die Hygiene wichtig. Das häufige Händewaschen, die Sauberkeit zuhause. Wir dürfen nun bewusster und achtsamer werden für uns selbst und für das was uns gut tut. Einige haben sich mit dieser Form des Selbstbewusstseins noch nie oder nur sehr wenig befasst. Jetzt ist die Chance dafür.

3. Ordnung

   Das Virus gibt uns die Möglichkeit, in die Meditation zu gehen und heraus zu finden, was uns wichtig ist. Sowie unsere Werte in der Stille, die nun durch den „Arrest“ eintritt, zu finden und zu leben. Wir können uns nun fragen, ob der Weg, den wir bisher gegangen sind uns wirklich erfüllt, welche Träume wir haben, was wir noch von ganzem Herzen in diesem Leben tun wollen. Wir dürfen unser Leben ordnen, dürfen verzeihen, mit alten Ärgernissen aufräumen, Loslassen, was uns schon lange belastet, uns jenen Menschen wieder nähern, mit denen wir im Streit sind. Jetzt ist zudem die perfekte Zeit dafür, einmal Ballast loszulassen, indem wir unser Zuhause gründlich ausmisten. Das schafft nicht nur materiellen sondern auch energetischen Raum für Neues, Gesundes, Wohltuendes.

   Diese Enthaltsamkeit, die nun statt findet, lässt uns wieder auf die essentiellen Dinge fokussieren und diese wertschätzen: Liebe. Unterstützung. Gesundheit. Zusammenhalt. Achtsamkeit. Die Friedensaktivistin Sabine Lichtenfels schlägt vor, sich in dieser Zeit in einer Meditation die Fragen zu stellen, was will ich, wofür stehe ich und wofür bin ich hier? Jetzt ist die Chance für ein neues globales Bewusstsein – gegenüber unserer Umwelt, uns selbst und unseren Mitmenschen.

4. Grüne Erde

   Endlich darf sich die Erde erholen. Die Natur atmet auf. Das sehen wir daran, dass sich die Stickstoffemissionen über China und Italien deutlich verringert haben und die Kanäle in Venedig sich regenerieren. Durch die geschlossenen Flughäfen, Fernbusse, die nicht mehr fahren, den verminderten Tourismus, geschlossene Restaurants und Industrien etc. fällt weniger Abfall und CO2 an. Für die Natur ist das Virus ein wahrer Gewinn. Die Menschen dürfen auch hier aufwachen und sich bewusst werden, welch signifikanter Unterschied sich bereits in wenigen Wochen zeigt, wenn wir unser hedonistisches und kapitalistisches Leben auf ein Minimum reduzieren.

5. Zeit

   Es scheint ein Fremdwort zu sein, in einer materialistischen westlichen Gesellschaft wie der unseren. Wie lange sind wir gerannt für den nächsten Erfolg, die nächste Gehaltserhöhung, das nächste Event, wieder ein neues Restaurant, das ausgetestet werden muss, das nächste Konzert, die nächste Reise – Ablenkung, Zerstreuung, Karriere. Bloß nicht allein sein. Bloß nicht in sich gehen. Weglaufen. Aber vor was? Jetzt, wo alle Zahnräder zum Stehen kommen und nichts mehr von all dem geht, haben wir Zeit. Zeit zum Atmen. Zeit zum Achtsam werden. Zeit für die Familie. Zeit für Dinge, die wir schon immer tun wollten: Blumen anpflanzen, einen Blog schrieben, Malen, Online-Seminare geben oder Ähnliches.

   Diese Entschleunigung, die uns dazu zwingt, unseren Gürtel enger zu schnallen, gibt wieder Raum das wahrzunehmen was um uns eigentlich geschieht. Die Knospen, die aufblühen, die Sonnenstrahlen, die durch das Fenster scheinen, unser Atem. Wir haben Zeit all das in Ruhe und Langsamkeit intensiv mit all unseren Sinnen in uns aufzunehmen, zu genießen und zu beobachten. So auch für lange Telefonate, ausgiebige Spaziergänge, Stille. Zeit schafft ein Bewusstsein für die kleinen Dinge, die wesentlichen Dinge und lässt uns Raum für all das was oben bereits beschrieben wurde – und für vieles mehr.

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Es scheint, als sei unser Weg in der Gesellschaft bereits vorgeschrieben – Schule, Ausbildung, Studium, Arbeit, Familie, Rente, Sterben. Viele Menschen stellen sich innerhalb dieses Korsetts irgendwann in ihrem Leben die Frage: „Was will ich wirklich?“ Und: „Wer bin ich überhaupt?“ Sobald man sich auf die Reise begibt, um die Antworten darauf zu finden, wird man feststellen, dass unsere Lebenswege um einiges variabler sind, als wir zunächst glaubten. Der erste Schritt, um diese wichtigen Lebensfragen zu beantworten ist, in die innere Ruhe zu kommen. Dann erst finden wir heraus, was wir wirklich wollen. Diese Erkenntnis ist die Grundlage für ein Bewusstsein des eigenen Selbst – einem gesunden Selbstbewusstsein.

Die Reise zum Selbstbewusstsein

Dann werden wir feststellen, dass die Welt weniger hektisch und laut ist, als wir immer geglaubt haben. Denn die Ruhe in sich zu finden, verändert nicht nur das Bewusstsein für uns selbst, sondern auch das Bewusstsein gegenüber unserer Umwelt. Oft sind wir übrigens selbst diejenigen, die sich die private Welt viel zu hektisch gestalten. Wir denken, wir müssten mitschwimmen im Strom der Zeit, in einer Gesellschaft, die glaubt, durch Quantität an Arbeit und deren Bewältigung das Selbstbewusstsein der Einzelnen steigern zu können. Doch was meist davon übrig bleibt sind unruhige Seelen, die sich nach Authentizität und dem eigenen Selbst sehnen. „Ich sehne mich nach mir selbst.“ Ein Satz der, einmal bewusst gemacht, viele Türen öffnen kann. Zum Beispiel die Tür zur inneren Ruhe – und gleichzeitig selbstbewusst zu werden.

Um diese innere Ruhe zu finden, ist es wichtig, sich Inseln zu schaffen. Auf diesen Inseln können wir dann alles tun, um unser Ziel des inneren Friedens zu erreichen. Dieser Friede verbindet sich sogleich mit einem tieferen Kontakt zu unserem höheren Selbst (mehr dazu in einem weiteren Artikel), der eigenen universalen Liebe, und unserer inneren Weisheit, die allumfassend bereits in uns liegt und nur darauf wartet, von uns aktiviert zu werden. Ihr wollt wissen wie und wo Ihr diese innere Ruhe finden könnt? Diese zehn Tipps werden Euch dabei helfen und euch das Bewusstsein für Euer einzigartiges und wunderschönes Selbst ein Stück weit näher bringen:

1. Körperbewusstsein fördern

Die Signale des Körpers gehen weit über Hungergefühl oder Bauchkribbeln beim Verliebtsein hinaus: Angst, Wut, Unbehagen, Traumata etc. speichern sich tief in den Zellen und unserem Nervensystem ab. Gern verdrängen wir diese Signale und lenken uns ab. Doch es lohnt sich, die gespeicherten Emotionen und Geschehnisse auszuhalten, wenn sie sich bei uns melden. Dabei ist es gut, diese im Körper zu lokalisieren und ihnen Raum zu geben, sie zu lieben und anzunehmen als einen Teil von uns. Wir sind menschliche Wesen, die die ganze Palette an Gefühlen und Empfindungen in uns tragen. Das Hineinspüren ist der erste Schritt zur Heilung alter Wunden. Ganz gleich, wo deren Ursprung ist. Durch diese Verbindung mit uns selbst gelangen wir zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Freiheit.

2. Camping

Camping schafft Naturverbundenheit und Einfachheit. Fernab von Netflix und Internet, fern des Stadttrubels – ein einfaches Leben in der Natur, zurück zu den Wurzeln, zurück zum asketischen Selbst, unserer Essenz. Diese simple Lebensweise lässt uns wieder die Schönheit in der Einfachheit erkennen und so auch in uns selbst. Campen hilft uns also, die Schönheit unseres Ichs wiederzufinden. Wir müssen beim Campen nicht funktionieren, müssen nichts darstellen. Wir können wieder zum Bewusstsein unseres Selbsts finden – nicht etwa in Form von Job, Auto, Bankkonto und co. – sondern in der Einfachheit der Natur, mit einem Zelt, am Lagerfeuer. Nichts müssen, einfach sein – perfekt in unserer Imperfektion, mitten in der Natur in der alles wild und frei ist, ohne besonders schön, besonders begabt oder besonders reich sein zu müssen. Trotzdem oder gerade deswegen ist jede_r für sich so zauberhaft und voller Stärke und Selbstbewusstsein.

3. Auf einem Baumstamm sitzen

Eine ungewöhnliche Art und Weise zu sich selbst zu finden? Ach was! Es ist in jedem Fall ganz einfach: Man gehe in den Wald und suche sich einen umgefallenen Baumstamm. Im günstigsten Falle einer, der über einen Bach ragt. Denke nicht an das Bankkonto, an den nächsten Punkt auf der To-Do-Liste, das nächste Meeting oder die Optimierung der eigenen Wirkung auf andere. Nein. Sitze dort einfach und schaue auf das Wasser, auf die Erde, auf den Wald, fühle das Holz unter dir, höre den Vögeln und Insekten zu. Sitze einfach und atme. Und sei im Hier und Jetzt. Mehr Selbstbewusstsein kann man anderswo kaum finden.

4. Malen

Ganz ohne Staffelei und großes Equipment. Du nimmt Dir einen Bleistift und zeichnest – aus dem Kopf oder das, was Du vor Augen hast. Ohne nachzudenken, folge einfach Deinem Gefühl, ohne einem Maßstab zu folgen. Unser Verstand kreiert so gerne Maßstäbe jeglicher Art. Zeichne einfach – Du wirst sehen, das Herz öffnet sich, wenn Du zeichnest. Es kommt dabei nicht darauf an, wie das Gemälde aussieht. Was ist schon Schönheit oder Kunst? Die Wahrnehmung darüber schwankt so stark wie das Wetter in einem Gebirge. Es gibt kein schön oder nicht schön. Es ist einfach. Und es ist schon deshalb schön, weil man es aus dem Herzen heraus zu Papier gebracht hat. Alle Kreativität entspringt dem Herzchakra. Dieses Selbstbewusstsein, im Jetzt versunken zu sein, sein Inneres nach außen zu bringen, ein Ventil zu finden, um genussvoll im kreativen Fluss zu schwimmen – das fördert die innere Ruhe auf eine sehr sinnliche Art und Weise. Somit fördert das Malen das Bewusstsein für die eigene Kraft der Kreativität, des eigenen inneren Schöpfers, des Zarten, Verletzlichen, welches aus dessen Echtheit heraus sehr stark ist.

5. Kanu fahren

Kanu fahren. Wann hast Du so etwas zum letzten Mal gemacht? Auf dem Wasser zu treiben, am besten auf einem See, in der Ruhe der Natur, dem leise plätschernden Wasser zu lauschen. Zu zweit oder allein. Kanu fahren fördert die innere Ruhe, weil sich hier vieles miteinander vereint: die gleichmäßige Bewegung des Kanus, das reinigende Element Wasser, ein starkes Naturerlebnis, das Erfolgserlebnis sich mit eigener Muskelkraft fort zu bewegen – strandend in einer unbekannten Region. Die gleichmäßige Bewegung aktiviert das Körperbewusstsein, die natürliche Umgebung lässt Dich zur Ruhe kommen und in der Gegenwart sein. Du befindest Dich leicht schaukelnd, wunderbar geborgen, im Fluss des Wassers und des Lebens.

6. Menschen fern bleiben, die Dir nicht gut tun

Eine sehr wichtige Aufgabe, um innere Ruhe zu finden ist es, Menschen zu meiden, die Dir nicht gut tun. Sie sind sicher keine schlechten Menschen. Es sind vielleicht Menschen, die auch zu kämpfen haben mit ihren Themen, mit ihren Schatten etc. Doch manchmal kollidieren verschiedene Energien so miteinander, dass man auf das eigene Wohlbefinden achten sollte und sich zurückziehen muss. Es muss nicht für immer sein. Aber wenigstens für den Moment, so lange er auch dauern mag, um wieder zu sich zu finden, in die eigene Stille ins eigene Ich-Bewusstsein, ohne äußere Einflüsse, die etwas in Dir aufwühlen. Falls Du trotzdem ein schlechtes Gewissen bekommst: Mit einer Metta-Meditation kannst Du mit diesen Menschen Frieden schließen und ihnen Liebe senden.

7. Schweigen

Schweige! Einen Tag lang, einen halben oder gar eine Woche – in einem Schweigeretreat oder nur für Dich allein. Im Urlaub in den Bergen oder im Wald. Es gibt viele Möglichkeiten. Beim wandern über einen längeren Zeitraum mit sich allein sein, zum Beispiel. Irgendwann wird es ganz ruhig in unserem Kopf, der in den ersten Tagen noch sehr viel zu erzählt hat.

Mit „Schweigen“ ist zunächst einmal verbales Schweigen gemeint. Darauf folgt das Schweigen der Gedanken, was nach einer gewissen Zeit wie von selbst eintritt. Schweigen fördert die äußere Ruhe und somit gelangen wir zur inneren Ruhe. Der Kopf beruhigt sich und plötzlich wird uns vielleicht bewusst, das wir mehr sind als unsere Gedanken oder Worte. Dass unser Ich-Bewusstsein tiefer geht, und unser Da-sein nicht auf Eloquenz oder einer lauten Stimme fundiert, sondern in der Tiefe, die wir in uns entdecken können. Schweigen ist ein Abenteuer, das viele Erkenntnisse schafft und vielleicht ein paar Tränen mit sich bringt. Aber das ist gut, denn diese Gefühle wollen gefühlt und gelebt werden, denn auch sie sind in sich vollständig und perfekt und wunderschön.

8. Weniger Musik hören

Äußere Stille bewirkt innere Stille. Ja ich weiß, Musik ist wunderbar, beflügelnd, für viele Menschen ist sie das wichtigste Instrument, um abzuschalten. Musik trägt uns, hebt die Stimmung etc. Alles richtig und auch gar nicht zu verachten. Aber mal ehrlich, so ein Tag ohne Musik ist zwar erst einmal ungewohnt, aber die Musik, die man nach dieser „Fastenzeit“ hört, wirkt plötzlich viel intensiver und farbenfroher. Man genießt sie, weil sie lange nicht da war. Und die Zeit ohne Musik kann man genauso genießen. Die Stille, die sich dann auftut, fördert die Stille in uns.

Wenn wir eine Weile lang die Stille um uns haben, können wir wieder tiefer in die Musik eintauchen und das Musikhören wird zu einer tiefen, intimen Begegnung. Wenn wir eine Weile die Musik um uns haben, können wir die Stille wieder genießen, in sie eintauchen, sie trinken und spüren und uns darin baden wie in einem frischen Bergsee aus dem wir voller Lebenskraft zurück kehren. Wir werden uns unserer Sinne bewusst, unserer Emotionen. Welche Emotionen treten auf beim Lauschen von Musik? Wie fühle ich mich ohne Musik? Wie ertrage ich diese Stille? Wird es einfacher nach einigen Tagen? Sei offen für Experimente! Selbstversuche machen das Leben lebendig und lassen Dich und Deinen Horizont wachsen! Und somit Dein Selbstbewusstsein!

9. Briefe schreiben

Briefe schreiben. Was war das doch gleich? Die Sache mit dem Stift und dem Papier? Viel zu schnell tippen wir jeden Tag auf Laptop und Handy herum. Die Langsamkeit des Briefeschreibens bringt uns in Verbindung mit uns selbst, mit unseren Gedanken, Gefühlen und mit dem der_die_das da schriebt, einem höheren Bewusstsein, welches intuitiv Gedanken und Worte zu Papier bringt. Wir spüren vielleicht den Schmerz im Arm, weil wir es nicht mehr gewohnt sind, mit der Hand zu schreiben, wir spüren dass wir schneller denken als wir schreiben können, dass wir uns gedulden müssen, wie fühlt es sich an, zu entschleunigen? Stück für Stück werden wir ruhiger, akzeptieren, dass wir nicht schneller schreiben können, dass wir uns in Geduld üben müssen, weil wir keine Maschinen sind.

Wir dürfen bemerken, dass wir in unserem Tempo, in unserer Schrift, in unserem Schreibstil, in unserem Verschreiben, durchstreichen und neu schreiben, perfekt sind, und keiner Maschine gleichen müssen, dass die Entschleunigung uns wieder zurück bringt zu unserer Essenz, und unserer Selbstliebe und somit unserem tiefen Bewusstsein für unser Selbst und unsere Einzigartigkeit, die durch keinen Laptop, durch kein Smartphone ersetzt werden kann. Ein persönlicher Brief macht noch immer viele Menschen glücklich – den Schreibenden und den, der ihn erhält. Denn es ist ein Unikat, eine einzigartige Botschaft, der Ruhe und des Selbstbewusstseins.

10. Ehrlich sein zu sich selbst

Manchmal schlägt man Wege ein, die nicht dem eigenen Selbst entsprechen, vielleicht der gesellschaftlichen Norm wegen, des Geldes wegen oder weil es hip ist. Aber man ist dabei manchmal unglücklich. Dies spürt man vielleicht in einer permanenten Unzufriedenheit, einer plötzlichen Gereiztheit, indem man nicht schlafen kann oder öfter traurig ist. Hier ist es nun wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, sich zu fragen: „Bin ich zufrieden mit dem was ich tue? Ist es das, was mein Herz höher schlagen lässt?“

Dies kannst Du wiederum herausfinden, indem Du einigen der oben genannten Beispiele nachgehst. Einmal aus diesen, wohl bemerkt selbst gewählten, Kreisläufen ausgebrochen und etwas Stimmigeres begonnen, gelangst Du schneller wieder in Dein Gleichgewicht, wirst ruhiger und kannst wieder durchatmen. Durch den Raum, der jetzt entsteht, weil Du nicht mehr damit beschäftigt bist kraftlos und unzufrieden zu sein, kommst Du Deinem höheren Selbst ein Stück näher und stärkst Dich in Deinem Selbstbewusstsein, indem Du ein Leben lebst, das Du mit voller Überzeugung vertreten kannst.

Weitere Methoden, um selbstbewusst zu werden

Es gibt noch viel mehr Anwendungen, mit denen Du in die innere Ruhe finden und somit Dein Selbstbewusstsein stärken kannst z.B. Yoga, Angeln, Naturerlebnisse aller Art, Meditation, eine Technik-Auszeiten, ätherische Öle wie Lavendel oder Bergamotte, am Wasser sitzen, gärtnern u.v.m.

Probier es aus! Du hast mehr Macht über Dich und Dein Leben als Du denkst. Eigentlich hast Du alle Macht! Wir schieben nur zu gern alles was uns stört auf die Außenwelt – verständlich, es ist der einfachste Weg. Doch einmal die innere Ruhe gefunden, entsteht ein neues Bewusstsein für diese Prozesse. Viel Spaß auf Deiner Reise!

Ich habe Journalismus und Gender Studies studiert, schaue mir gern die Welt an, habe in Finnland, Tschechien und Israel gelebt und stelle mir immer wieder intensive Fragen zum Zusammenhang zwischen Seele, Liebe, Energien und dem Universum.

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Ich habe Journalismus und Gender Studies studiert, schaue mir gern die Welt an, habe in Finnland, Tschechien und Israel gelebt und stelle mir immer wieder intensive Fragen zum Zusammenhang zwischen Seele, Liebe, Energien und dem Universum.

Linda Lorenz Journalistin

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