Es gab eine Zeit in meinem Leben, da wusste ich nicht, ob ich leben oder sterben will. Alles schien schief zu gehen, Kreisläufe wiederholten sich, und das, obwohl ich so viel an mir gearbeitet hatte – trotzdem schienen sich bestimmte Dinge in meinem Leben wie ein Karussell immer wieder neu im gleichen Zirkel zu drehen. Also rannte ich von Therapeut:in zu Therapeut:in, in der Hoffnung von außen die Hilfe und Bindung zu bekommen, die ich so dringend brauchte. Doch immer wieder gab es diesen einen Moment, an dem jede einzelne von ihnen plötzlich vor mir saß und mich ansah wie ein Kaninchen die Schlange. Dieser Blick spiegelte mir meine Hilflosigkeit wieder und war jedes Mal der Auslöser dafür, die Therapien abzubrechen. Ich merkte, dass keine Therapeutin mir wirklich weiterhelfen konnte.

Keine Hilfe von außen – was nun?

Es dauerte ein paar Jahre bis ich verstand, dass sie mir mit ihrem Blick unbewusst klar machten, dass sie mir tatsächlich nicht helfen konnten. Sondern, dass nur ich allein etwas an meinem Zustand ändern konnte und der goldene Schlüssel dafür nicht im Außen zu finden ist – weder in einem guten Ratschlag noch in einem therapeutischen Setting. Ich erinnerte mich plötzlich an die Worte einer spirituellen, älteren Dame, die ich vor Jahren in einem Heilzentrum traf, welches sie leitete. Sie bezeichnete sich als „Medium“ und hatte schon zweimal ihren Krebs besiegt. Sie sagte zu mir: „Anders als bei anderen spüre ich bei Dir ganz klar, dass Du keine Therapeutin brauchst. Du hast das Potenzial, alles was Dich beschäftigt allein zu lösen.“

Was stimmt nicht mit mir?

Erst viele Krisen später verstand ich diesen Satz. Denn ich war weder psychisch erkrankt noch schwerst-traumatisiert. Ich hatte lediglich ein winziges Selbstwertgefühl, nicht größer als eine Erbse. Deswegen eilte ich seit Jahren zu etlichen Therapeut:innen, um endlich herauszufinden, was denn nun mit mir nicht stimmte. Ich verschlang Bücher zur Persönlichkeitsentwicklung, hörte Coaching-Podcasts bis zum geht nicht mehr und konnte mich gar nicht mehr auf meine eigentlichen Interessen konzentrieren, weil ich immerfort damit beschäftigt war, herauszufinden was mit mir nicht stimmte. Irgendwas musste es ja auf sich haben mit den nicht funktionierenden Liebesbeziehungen, mit meiner Verlassenheitsangst und dem Hin- und Hergerissensein zwischen Symbiose und Freiheit.

Selbstwert erhöhen: Ausbrechen aus dem Mangel

Irgendwann kam eine Zeit, in der das Fass an Wiederholungen überlief: Ich war mittlerweile auf mehreren Schichten so tief verletzt, dass ich dringend eine Überlebensstrategie brauchte, um nicht gänzlich daran zu zerbrechen.  Noch mehr Selbstablehnung hätte mich hier meine letzte Kraft gekostet. Ich gestand mir also ein, dass ich genau richtig bin, wie ich bin und es mir lediglich an Selbstwert fehlte.

Diese Erkenntnis kam mir nach einer Nacht ohne Schlaf. Ich war bereits viel zu lange in toxischen Beziehungen geblieben, hatte Freunde verloren und wusste nicht einmal mehr ob die Freunde die ich hatte wirklich zu mir passten. All diese Menschen hatten mich gespiegelt. Und wir hatten allesamt eins gemeinsam: einen geringen Selbstwert.

Ich wusste, wenn ich aus diesem jahrelangen Tief ausbrechen wollte, dann musste ich hier und jetzt eine bedingungslose, heilsame und liebevolle Liebesbeziehung zu mir selbst eingehen. Und das ist es, was ich nun seit einigen Jahren praktiziere.

Fünf Erkenntnisse, wie Ihr Euren Selbstwert erhöhen könnt, möchte ich hier mit Euch teilen:

1 Winners Pose

Die Winners Pose ist eine, in einer psychologischen Studie von Sozialpsychologin Amy Cuddy untersuchte Übung, die nur täglich zwei Minuten benötigt. Am besten nach dem Yoga oder nach dem Aufstehen begibt man sich in eine Position, die einem Gewinner ähnelt. Man verharrt in dieser Position zwei Minuten lang und beobachtet, was geschieht. Nachweislich stärkt diese tägliche Übung das Selbstwertgefühl unterbewusst und steht konträr zu einer Körperhaltung, bei der man z.B. in sich zusammenfällt, krumm sitzt oder sich klein macht. Selbst wenn sich die „Winners Pose“ zunächst unecht anfühlt, lohnt es sich, diese täglich zu üben, um jeden Tag ein bisschen mehr an Selbstwertgefühl zu gewinnen. Cuddy sagt: „Fake it until you become it.“

2 Für sich einstehen

Lange habe ich diese Fürsorge für mich nicht übernommen. Erst vor ein paar Jahren habe ich lernen dürfen, mit wie viel Speed diese Fähigkeit mein Selbstwertgefühl nach oben pusht. Für sich einzustehen ist in etwa der größte Beweis der Selbstliebe, den man sich selbst schenken kann. Wer hat schon gern ein:e Partner:in, der:die in Situationen, in denen wir uns hilflos oder ausgegrenzt fühlen nicht hinter uns steht? Wir würden uns womöglich verraten fühlen oder ungeliebt. Genau so verhält es sich mit der Beziehung zu uns selbst. Wenn wir uns in einer Situation nicht wohl fühlen, uns der Kollege dumm anmacht, wir uns ungerecht behandelt fühlen oder dringend eine Sache klären wollen, und dann nicht für uns einstehen, kann es passieren, dass wir depressiv verstimmt werden, wütend oder gereizt, da die Anbindung zu uns selbst fehlt. Seit ich vermehrt für mich selbst einstehe, ist die Verbindung zu mir intensiver geworden und meine Liebesbeziehung mit mir selbst hat sich auf wundersame Weise vertieft.

3 Home Retreat

Indem wir uns für mindestens einen Tag zurückziehen, um nur für uns selbst da zu sein, beweisen wir uns, dass eine äußere Zufuhr von Feedback, Liebe, Support nicht immer notwendig ist, um unseren Selbstwert zu fühlen. Die Zufuhr von Außen ist zwar eine fantastische Ergänzung aber die Grundlage liegt immer in uns selbst. Durch den persönlichen Rückzug in die Natur oder in die eigenen vier Wände, idealerweise für mehrere Tage, haben wir die Chance zu verstehen, dass unser Wert bereits vorhanden ist, und schon immer da war und niemand im Außen uns dies zeigen oder mitteilen muss.

Für ein Home Retreat ist es wichtig ungestört zu sein, die Telefone müssen ausgeschaltet sein, die Türklingel am besten abgestellt und es bietet sich an, dass unser Zuhause aufgeräumt ist und alle visuellen und auditiven Störfaktoren verschwinden. Nun richten wir uns so wohlfühlend wie möglich ein: Duftöl, Kerzen, Sitzkissen, Yogamatte, warme Decken – was immer uns persönlich am liebsten ist. Wenn alles vorbereitet ist, könnte ein typischer Retreat-Tag ungefähr so aussehen:

• 6:00 Aufstehen, eine Stunde Atemmeditation
• 7:00 Teetrinken
• 7:30 Yoga, Gymnastik
• 8:00 Frühstück
• 8:45 Spaziergang, Kreativität
• 9:45 Yoga, Qi Gong
• 10:30 Gartenarbeit, Hausarbeit, Sport
• 12:30 Mittag
• 13:30 Mittagsschlaf oder Buch lesen
• 15:00 Gehmeditation
• 16:00 Teetrinken
• 16:30 Vortrag / Podcast hören
• 17:00 Bodyscan
• 18:00 Abendessen
• 19:00 Buch lesen, Meditation oder Kakaozeremonie
• 21:00 Yin Yoga / Atemmeditation
• 22 Uhr Kurkumamilch trinken und schlafen

4 Glückshemmer definieren

Was tut mir nicht gut? Wer einen geringen Selbstwert verspürt, neigt häufig dazu, zu lange in Situationen zu bleiben, die einem nicht gut tun und somit seine innere Führung zu übergehen und gegen sich selbst zu agieren. Deshalb lohnt es sich, sich an einem ruhigen Sonntag ein Blatt Papier zu nehmen und darauf zu notieren, welche Situationen und Lebensumstände uns nicht guttun. Im nächsten Schritt empfiehlt es sich, diese Umstände zu verändern oder sie gänzlich aufzulösen. Das kann zum Beispiel ein Job sein, der einem nicht mehr entspricht oder eine Freundschaft, die sich konflikthaft entwickelt hat. Je nach Einschätzung, kann man zunächst versuchen, diese Situationen zu verändern – wenn jedoch gar nichts mehr geht, ist es eine Überlegung wert, diesen den Rücken zu kehren.

5 Sich mit dem „Worst-Case-Scenario“ anfreunden

Was ist das Schlimmste, was mir in meinem Leben passieren kann? Für immer Single sein, krank werden, Menschen verlieren, unter der Brücke schlafen – was es auch sei, der erste Schritt ist, dieses Szenario zu definieren. Im zweiten Schritt können wir üben, uns mit dieser Situation anzufreunden. Es hilft, sich dabei auszumalen wie man trotz dieser Situation sich ein schönes Leben gestalten kann. Es gibt also eine Baustelle, die auf Dauermodus gestellt ist. Aber wir können uns um diese Baustelle herum ein schönes Leben bauen.

Diese Übung hilft, Sicherheit in sich zu finden und Ängste zu minimieren. Die Gewissheit darüber, dass wir selbst dann noch ein lebenswertes Leben in Aussicht haben, wenn das für uns Schlimmste eintritt, verhilf zu innerer Sicherheit und Ruhe und erhöht ebenfalls den Selbstwert.

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Wo die Gelassenheit fehlt

Fehlende Gelassenheit äußert sich in alltäglichen Momenten meist auf einer Mikroebene: wir sind dann zum Beispiel besonders störanfällig, schreiende Kinder, hupende Autos können uns an den Rand des Wahnsinns treiben. Auch diffuse Ängste und innere Unruhe kennzeichnen fehlende Gelassenheit: das nächtliche Aufschrecken oder eine plötzliche Wut, die wie ein brodelnder Vulkan jäh und unerwartet hochkocht und wir aus geringem Anlass unseren plötzlichen Ärger nach außen projizieren.

Genauso könne wir, fehlt die Gelassenheit, an schwerwiegenden Lebensereignissen schneller zerbrechen: eine Pandemie wird plötzlich als Beginn des III. Weltkriegs erlebt, eine Trennung fühlt sich wie Sterben an. Dabei lässt sich durch regelmäßige Bewusstseinsarbeit Gelassenheit üben und somit Krisen wie diese einfacher überwinden.

Gelassenheit üben in der Philosophie

Die Stoiker erkannten bereits, dass nicht in unserer Macht stehende zu akzeptieren und keinen Anspruch darauf zu erheben, dass alles im Leben nach unseren Vorstellung laufen muss als Schlüssel zur Gelassenheit an.

Der Zen-Buddhismus übt Gelassenheit durch das Im-Moment-leben; nach Auffassung des Zen gibt es nur das Jetzt – alles im Leben kommt und geht und darf beobachtet werden – jedoch ohne die Geschehnisse zu bewerten.

Für den Philosophen Wilhelm Schmied gilt es, Ansprüche runterzuschrauben und somit weniger vom Leben zu erwarten, dies reduziert Enttäuschungen und beugt dem inneren Stress vor, dass alles jederzeit perfekt und den eigenen Ansprüchen gemäß funktionieren soll. Stattdessen müssen wir lernen, so Schmied, das Leben anzunehmen als das was es ist: unstetig.

„Du rennst und rennst und das Glück rennt hinterher“, sagte Bertold Brecht und untermauert mit diesem Zitat eben jene Allegorie unseres Anspruchs auf Glück, welches sich im permanenten Streben danach in ein hastiges Rennen transformiert, das uns am Ende alles andere als glücklich und gelassen macht.

Doch welches Rezept könnte uns wirkungsvoll und nachhaltig zu mehr Gelassenheit führen? Fünf Inspirationen sollen einen Einblick geben, wie es gelingen kann dieses Ziel zu erreichen:

• Bedeutsamkeit

Fehlende Gelassenheit ist oft die Auswirkung von fehlender Bedeutsamkeit des eigenen Ichs oder auch: ein fehlender Selbstwert. Bedeutsamkeit, ist der Antagonist der Bedeutungslosigkeit, die sich manchmal, ganz leise, in bestimmten Situationen bemerkbar macht. Zum Beispiel, wenn wir plötzlich unzufrieden sind aus einem Grund, den wir nicht konkret benennen können. Manchmal hat man in einem Moment mit Freunden nicht das gesagt, was man hätte sage wollen, oder auf der Arbeit kam uns der Kollege bei einer Aufgabe zuvor.. Die Tiefe der Bedeutungslosigkeit, wo auch immer sie ihren Ursprung nahm, liegt häufig im Unbewussten.

Nur durch Reflexion und wiederholender Bewusstmachung der Bedeutung des eigenen „Ichseins“ können wir uns hin zu mehr Gelassenheit transformieren. Hilfreich ist dabei, eine Liste zu erstellen mit allem was wir bereits in unserem Leben erreicht haben und was uns ausmacht. Das stärkt nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern hilft unseren Blick auf uns zu verändern, hin zu mehr Bedeutsamkeit.

• Innere Stabilität

Stell dir vor in dir ist ein Stab, aus Bambus etwa. Dieser Stab verläuft vertikal vom Brustkorb bis zum Schambein und stabilisiert so deine mittlere Körperhälfte. Diese Stabilität hält dich aufrecht, was auch immer dir widerfahren mag – und wirft das Leben dich noch so sehr aus der Bahn. Nicht nur durch Imagination lässt sich dieser Stab schützen. Auch im Üben des Kommen- und Gehenlassens, des Fließens im Fluss des Lebens. Im Leben gibt es so viele Stürme, so viele Wellen, dass, wenn die eine Welle „besiegt“ scheint, bereits die nächste heran rollt.

Man kann Krisen und Probleme nicht eliminieren oder verhindern. Aber es hilft, nicht mehr gegen die Wellen zu kämpfen, sondern sich vorzustellen, von ihnen getragen zu werden. Je weniger man kämpft desto mehr Zeit hat man auf dem Rücken im Wasser zu liegen und in den Himmel zu schauen, während die Wellen uns hin- und herschaukeln. Und plötzlich, noch ehe man sich versieht, haben uns eben diese Wellen, die gerade noch so bedrohlich wirkten, an einen wunderschönen Strand getragen oder zu einem schillernden Delphin.

Um diesen inneren Stab stabil zu halten, kann es ebenso wichtig sein, ein Tagebuch zu führen in dem man über sich und seine Empfindungen, Veränderungen und Erkenntnisse sinniert. Dies hilft, um sich selbst nahe zu kommen und somit von Zeit zu Zeit mehr in sich zu ruhen.

Im Körper zuhause sein

Auch hilft es, sich im Körper eine Art Nest zu bauen, ein Zuhause, zu dem man jederzeit zurückkehren kann: soll heißen, Gefühle und Anspannungen im Körper zu lokalisieren und ein Contianment herzustellen, wie Peter Levine es ausdrückt, einen Raum wo Gefühle und Emotionen aushaltbar sind.

Dies schafft man Stück für Stück, durch regelmäßiges Sitzen früh und abends je 10 Minuten, in dem man nur fühlt und zulässt und annimmt und atmet. Wenn es sich unerträglich anfühlt, kann man kurz stoppen und auf etwas Schönes, Angenehmes blicken z.B. einen Baum vor dem Fenster oder einen Strauß Blumen, um daraufhin wieder zurückzukehren zur Wahrnehmung der Körperempfindungen. Stück für Stück entwickelt sich somit eine innere Stärke, ein Raum wo die Gefühle und Emotionen sein dürfen.

• Gesunder Stolz

Gesunder Stolz ist kein Narzissmus, sondern eine bedingungslose Selbstwertschätzung. Sich mit Stolz zu begegnen, stolz zu werden, der zu sein der man ist, stolz auf all die eigenen Macken und Fehler zu sein und diese mit Stolz zu tragen, ohne sich die ganze Zeit zu grämen und schambehaftet darauf zu blicken.

Wenn wir unseren Stolz wieder entdecken, nehmen wir weniger persönlich oder ärgern uns nicht wochenlang, wenn wir uns einmal im Ton vergriffen haben, sondern stehen zu unseren Verfehlungen ebenso wie zu unseren wunderbaren Seiten. Auch dies ist eine Bewusstseinsübung und geht einher mit einer unabdingbaren Selbstreflexion. Denn wenn wir uns z.B. im Ton vergriffen haben und uns danach aufrichtig entschuldigen, uns reflektieren können, wissen was in diesem Moment in uns vorgegangen ist, können wir den Stolz behalten, ohne uns wochenlang über uns selbst zu ärgern. Wir bleiben gelassen gegenüber unseren Fehlern und Launen, weil sie zu uns gehören und wir mit ihnen auf eine reflektierte Weise umgehen können.

• Beständigkeit

Wir Menschen brauchen Rituale und Abläufe, die sich immer wiederholen. Zumindest ein paar, die uns einen Rahmen vorgeben, der unserem Gehirn einerseits Sicherheit vermittelt und anderseits als Energiesparmaßnahme dient, ohne permanent darüber nachdenken zu müssen, wann und wie wir uns z.B. die Zähne putzen. So können auch beständige Freundschaften, Ziele im Leben, ein beruflicher Alltag oder eine eigene Wohnung eine Beständigkeit erzeugen, die uns zu einer gewissen inneren Erdung verhelfen kann.

Wohltuende Beständigkeit ist individuell verschieden. Manche sind ständig auf Reisen und immer an neuen Orten, aber für sie ist der Kontakt zu ihren Freunden und zu ihrer Familie eine Beständigkeit, die ihnen Ruhe und Gelassenheit vermitteln. Andere fühlen sich in ihren vier Wänden am sichersten und lieben ihren Beruf und die festgelegten Arbeitszeiten, die ihnen eine Art von Beständigkeit verleihen. Was es auch sei, Rituale und Routinen sind keineswegs langweilig und Lebenszeit verschwendend. Auch hier kommt es natürlich auf die Balance an aber mit der richtigen Dosis kann Beständigkeit für weitaus mehr Ruhe und Gelassenheit sorgen.

• Geschenk

Es mag herausfordernd klingen, doch wenn wir die Pandemie, das Ghosting unserer großen Liebe, der plötzliche Tod eines nahestehenden Menschen oder die schwere Krankheit als Geschenk betrachten und uns ganz bewusst Fragen dazu stellen wie: „Was ist das Geschenk dahinter? Was darf ich lernen? Welche Fähigkeit entwickelt sich durch dieses stressvolle Ereignis in mir?“, werden bereits unzählige Rädchen in unserem inneren System bewegt. Das Unterbewusstsein beginnt sofort zu arbeiten – wir müssen dafür nicht auf die große Erleuchtung warten oder jahrelang zur Psychoanalyse gehen. Meist kommt die Antwort erst nach einer gewissen Zeit in Form von plötzlichen Erkenntnissen oder Träumen.

Oft wird in der Retrospektive klar, welches Geschenk sich hinter dem stressvollen Lebensereignis verbarg: ein interessanter Mensch tritt in unser Leben, ein neuer Job öffnet Türen, ein neues Hobby oder eine neue Leidenschaft entwickelt sich, wir lernen uns selbst kennen und lieben etc. Alles was wir im Moment der Krise brauchen ist ein Stück Vertrauen darüber, dass mit den Fragen, die man sich stellt, das Unterbewusstsein alle Hebel in Bewegung setzt und ohne unser Zutun nach Lösungen und Antworten sucht.

Allein das Bewusstsein darüber, dass auch das vermeidlich negative Ereignis ein Geschenk sein kann, führt uns zu mehr Gelassenheit und wenn sich dieses Bewusstsein im Außen manifestiert, erhalten wir Bestätigung und werden in der nächsten Krise von vornherein bereits ein Stück gelassener sein.

Eine Freundin hat mir einst von ihrem Großvater erzählt. Sie fragte ihn eines Tages, warum er so alt geworden ist und was sein Rezept sei. Er antwortete: „Ich habe niemals 100 Prozent gegeben!“

Was würde passieren, wenn wir uns an alle ein wenig an dieses Rezept halten würden?

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Mein Modell dafür sind FLOW TEAMs mit 5 Ebenen der Teamentwicklung:

Mit diesem Modell gehen wir davon aus, dass es ein Team gibt, d.h. mindestens 3 Menschen, und dieses Team prinzipiell die Kompetenz hat, seinen Zweck zu erfüllen und relevante Aufgaben zu bearbeiten. Dann kann darauf aufbauend Flow entstehen – oder eben nicht, wenn es zu viele menschliche Spannungen und Lücken in der Kommunikation gibt. Hier findest du 5 Ebenen, die entweder funktional oder dysfunktional ausgeprägt sind. Flow oder Frustration?

5 Ebenen von selbstbewussten Flow Teams

1. Achtsamkeit.
   Flow: Die Team-Mitglieder kultivieren individuelle Klarheit und Mitgefühl für die Mitmenschen durch Achtsamkeits-Prinzipien & -Praktiken – mit dieser Basis kann ein gesunder Umgang mit sich selbst und klare Interaktion entstehen.
   Frustration: Mit einem dauerhaft verhedderten Kopf, unverdauten Emotionen, innerem Stress und Dissoziiertheit können sich nur schwerlich gesunde Beziehungen führen. Durch Achtsamkeit lernst du, dich innerlich zu klären und mit einer guten Intention in Beziehung zu anderen Menschen zu gehen.
2. Vertrauensvolle Kommunikation
   Flow: Verstehe dein Gegenüber wirklich, um gut mit ihm auszukommen. Dafür schaffst du am besten eine Atmosphäre, in der sich beide so sicher fühlen, dass sie sich ehrlich und offen ihre Gedanken und Gefühle mitteilen können. Aktives Zuhören und Gewaltfreie Kommunikation sind die Grundpfeiler auf Empfänger- bzw. Sender-Seite.
   Frustration: viele reden, aber sind dabei nicht mit ihrem Gegenüber in Kontakt. Oder reden rational miteinander, aber verschleppen Spannungen auf der Beziehungsebene. Dies kann früher oder später zu Frustration und tieferen Konflikten führen.
3. Bedürfnisgerechte Rollenverteilung
   Flow: Die Team-Mitglieder tun das, worin sie am besten sind. Die inhaltliche Arbeit geht leicht von der Hand. Die Personen blühen auf in ihrer Rolle und entwickeln sich darin weiter, aus intrinsischer Motivation und Begeisterung heraus. Vorraussetzung: Die Personen bringen nutzbare Kompetenzen mit sein und kennen ihre Stärken. Diese können sie mit 360-Grad-Feedback herausfinden.
   Was, wenn nicht: Burn-Out? Bore Out? Frustration, Unzufriedenheit über die Arbeit, Reibungs- und Zeitverluste, wenn Menschen innere Widerstände gegen ihre inhaltliche Arbeit aufrechterhalten.
4. Authentische Werte
   Flow: Die Menschen können sich mit ihrer Organisation identifizieren. Sie fühlen sich darin sicher und wertgeschätzt. Ist die Organisation eher laissez-faire oder autoritär organisiert? Eher konservativ oder Avantgarde? Technologie- und Sachorientiert oder stehen die Menschen mit ihren Persönlichkeiten im Mittelpunkt? Leistung und Profit vor allem – oder lieber gesellschaftliche Verantwortung und Gleichberechtigung?
   Im Idealfall schwingen die Menschen, die Teams und die Organisation als Ganzes in einem harmonischen Gleichgewicht.
   Frustration: Wenn ich nicht hinter der Organisation und ihren Leitfiguren stehen kann, wird es früher oder später zu Spannungen kommen. Mitarbeiter können dann zu Terroristen werden, wenn sie sich nicht repräsentiert fühlen – oder zumindest Energie zurückhalten oder schlecht über die Organisation reden.
5. Vision & Ziele // »Wir haben uns entschlossen, noch in diesem Jahrzehnt zum Mond zu fliegen – nicht, weil es leicht ist, sondern weil es schwer ist.« John F. Kennedy
   Flow: Alle Mitarbeiter sind inspiriert vom Zukunftsbild – weil sie z.B. einen wichtigen gesellschaftlichen Zweck erfüllt oder die Menschen dazu bringt, über sich hinauszuwachsen. Jedenfalls bieten Vision und Ziele eine klare Orientierung, wohin die Reise gehen sollen und geben den Mitarbeiterinnen damit die Chance, kreative Wege zu finden, um dahin zu kommen. Skalierung hin zu der Vision kann geschehen.
   Frustration: Wahrscheinlich gibt es keine Probleme, wenn es keine Vision gibt. Sie ist oft nicht notwendig. Aber sie kann helfen, besonders engagiert und talentierte Mitarbeiter anzuheuern, und diese können verschwinden, wenn sie nicht ausreichen inspiriert sind.

Teamentwicklungsmaßnahmen für selbstbewusste Teams

Typische Maßnahmen, um Gruppen in Organisationen im Entwicklungsprozess weiter zu bringen, sind:

• Achtsamkeits-Training für mehr Selbstreflexion, Wahrnehmung der Emotionen, Bedürfnisse und Wünsche
• Beziehungskompetenzen schulen
• Führungskompetenz entwickeln
• Konfliktlösung
• Strategie & innere Ausrichtung des Teams klären & schärfen
• Stressmanagement, z.B. mit Achtsamkeit, Meditation, Autogenem Training
• Persönlichkeits-Typologie
• Persönlichkeitsentwicklung

Liste mit Links von nützlichen Teamentwicklung-Methoden

Folgende Methoden und Modelle sind immer wieder hilfreich im Werkzeugkoffer eines Moderators für Teamentwicklungs-Prozesse:

• Tuckman-Phasenmodell: Forming, Storming, Norming, Performing… Adjourning
• Gewaltfreie Kommunikation
• Spiral Dynamics für die Analyse & Potenzialentfaltung von geistiger & persönlicher Entwicklung
• Strategie mit der Visionspyramide: Vision, Werte, Mission
• Team-IKIGAI, Hedgehog
  
• Gruppendynamik & Rang-Struktur bei Menschenaffen (uns Homo Sapiens also eingeschlossen): Alpha als Leittier, Beta als mittleres Management mit Möglichkeit der Führungsübernahme, Gamma als Gefolgschaft, Omega als Querdenker und Gegenpol zum Alpha
• Methoden aus dem Change Management
• Kreativitätstechniken, um Lösungen für die vorhandenen Probleme zu finden
• Innovationsmethoden, z.B. Design Thinking, eignen sich auch, um Teamentwicklungs-Herausforderung zu bearbeiten – Fokus sind dann die Bedürfnisse der Mitarbeiter

Systemische Teamentwicklung – Worum geht es eigentlich?

Der Begriff Teamentwicklung ist sehr weit auszulegen – dahinter können sich gänzlich verschiedene Symptome, Probleme und Absichten verbergen. Und tatsächlich ist den Betroffenen oft selbst nicht klar, was sie eigentlich genau brauchen und welches Problem sie haben. Diese Teams sind dann lost in complexity. Solche Situationen stellen hohe Herausforderungen an den Teamentwicklungs-Coach. Viele Klienten erhoffen sich dann eine schnelle Allheil-Lösung und haben unrealistische Erwartungen an einen 1-tägigen Workshop. Der Coach sollte dann eine besonders gründliche Auftragsklärung und Erwartungsmanagement machen. Andernfalls läuft er gefahr, nur Symptombehandlung zu machen und unzufriedene Teams zurückzulassen. Daher solltest am besten folgende Situationen im Hinterkopf behalten:

4 Typische verzwickte Phänomene hinter Teamentwicklungs-Prozessen

1. Teamentwicklung = Therapie für den Chef.
   These: hinter jedem Teamentwicklungs-Prozess steckt ein Führungsproblem.
   Beweis durch Widerspruch: Wäre der Chef eine ideale Führungskraft für das Team, hätte er auch die menschlichen Prozesse in der Hand und würde für Vertrauen und Performance im Team sorgen. Dies kann aber nicht der Fall sein, wenn es einen Teamentwicklungs-Prozess braucht.
   Ausnahmen: Das heißt allerdings nicht automatisch, dass die Führungskraft inkompetent ist – eventuell können auch einfach die aktuellen Spannungen nicht abgedeckt werden durch die bisherige Führungskultur und das Team macht sich auf zu einer neuen Struktur oder einer neuen Interpretation von Führung.
   Lösung: Coaching für den Chef oder Wechsel der Führungskraft oder Neu-Verteilung der Verantwortung auf kollektive Schultern.
2. Der Elefant im Raum: es gibt einen Konflikt, aber keiner will es ansprechen. Oft reden die Menschen hinter dem Rücken der anderen trotzdem darüber.
   Lösung: Ansprechen, je früher desto besser. Oder obsolet machen durch Überwinden des Problems ohne es zu benenen, z.B. durch Training der fehlenden Kompetenzen.
3. Kanten & Grenzen: Das Team stößt an die Grenzen ihrer bisherigen sozialen Kompetenzen. Es mangelt eventuell schlicht an Reflexionsvermögen, Entspannung und adäquaten Fähigkeiten für die Arbeit mit digitalen Kanälen, Remote Work. Dann brauchen sie eventuell eher eine Weiterbildung als eine Konfliktlösung.
   Lösung: Training der fehlenden Kompetenzen.
4. Der Konflikt hat uns. Manchmal scheint einfach alles verfahren und schrecklich zu sein. Konflikte und Spannungen noch und nöcher, Schuldzuweisungen, Lästern, Selbstzweifel, Konflikte darüber, wie mit dem Konflikt umgegangen werden sollte. Dann gilt: „Nicht wir haben einen Konflikt, sondern der Konflikt hat uns.“
   Lösung: Love it, change it or leave it. Mediation kann helfen, wenn die Menschen sich darauf einlassen. Nach einer Stabilisierung (Wertschätzung, Wertschätzung, Wertschätzung!) sollten die fehlenden Kompetenzen aufgebaut werden. Wenn die Kraft dafür nicht mehr reicht, ist es manchmal einfach leichter, Personen auszuwechseln oder das Team aufzulösen.

Wenn du als Team-Coach vor derartigen Herausforderungen stehst, solltest du möglichst viel Präsenz & Klarheit mitbringen. Oft kommen die eigentlichen Probleme nicht sofort auf den Tisch, sondern nach den ersten Sitzungen oder gar nicht.

Tipps für Teamentwicklungs-Workshops

• Übe dich in den systemischen Fragetechniken, um einen ganzheitlichen Blick zu gewinnen.
• Nimm die Vogelperspektive ein und stelle dir das Team als Kraftfeld vor: Welche Kräfte arbeiten da gegeneinander?
• Ressourcenaktivierung ist immer gut. Und damit auch Achtsamkeit, Enstpannungs-Methoden, Kommunikations-Training (Achtung: auch hier können Konflikten schnell den Prozess bestimmen)
• The success of the intervention depends on the interior state of the intervenor.
  Präsenz & Klarheit. Stelle sicher, dass du dich mit dir im reinen fühlst, wenn du versuchst, in einem anderen Team aufzuräumen.

Team Building – Wie wird aus einer Ansammlung von Menschen ein selbstbewusstes Team?

Ein gutes Team Building ergibt sich aus den oben genannten Ebnenen eines Flow Teams. Die Teamentwicklungs-Interventionen sind eine gute Vorlage – nur dass es am Anfang noch keine Konflikte gibt und wir uns rein auf die positiven Aspekte konzentrieren können.

Spannungen als Weggabelung: Wachsen, stagnieren oder frustrieren

Meistens zeigt sich die Qualität der Gemeinschaft, wenn Stress, Spannungen und neue Herausforderungen aufkommen. Dies passiert früher oder später auf jeden Fall. Spannungen zwischen Menschen sind normal und unausweichlich, wir sind ja keine Stahlklötze, sondern Lebewesen aus Fleisch und Blut – wir selbst verändern uns, die Welt um uns verändert sich, . Es gibt kein Team ohne Konflikte.

6 Team-Building-Ansätze zum Aufbau von Vertrauen & Effektivität

Wichtig für die Entwicklung eines Wir-Gefühls und gemeinsamer Effektivität sind daher folgende Grundlagen:

1. Wissen: Hunde beschnuppern sich gegenseitig, wenn sie sich kennenlernen. Und je nach „Chemie“ spielen sie miteinander oder bellen sich an. So beschnuppern wir Menschen uns auch und können durch authentische Worte und offenen Austausch etwas Schmiermittel bereitstellen. Wer bin ich, wer bist du? Wie ticke ich, wie tickst du? Wo passen wir gut zueinander, wo könnten wir aneinander stoßen?
   Methode: Persönliche Profile zum Kennenlernen ausfüllen.
   
2. Feedback-Schleifen: Viel Feedback hilft viel fürs Teambuilding. Feedback über Erfolge, Misserfolge. Wertschätzung. Kritik. Spiegelung der Wahrnehmung des Gegenüber. Feedback auf die inhaltliche Performance.
   Methoden: Systemische Fragetechniken, GfK & Warme Dusche (jeder sagt jeder anderen Person, was gut an ihr ist).
   Feedback-Regeln:
   • Safety first: Stelle sicher, dass du und dein Gegenüber bereit sind, Feedback aufzunehmen und zu geben.
   • Fokus auf zukünftiges Potenzial statt auf Mängel. Möglichst wenig Negativität.
   • Lieber ehrlich als freundlich – aber nicht verletzend!
   • Was gehört zu mir, was gehört zu dir? Wer trägt die Verantwortung für eine Spannung? Und für einen Erfolg? Klarheit in der Zuordnung hilft.
   • Gewaltfreie Kommunikation, wenn es mal schwierig wird.
   • Viel hilft viel: Verteile Dankbarkeit und Wertschätzung großzügig!
     Niemand kann jemals zuviel Wertschätzung bekommen.
   • Trenne Menschen und Inhalte.
3. Gemeinsam lernen: Wenig verbindet sosehr, wie gemeinsam durch Entwicklungsphasen durchzugehen. Begegnungen in der Schule oder im Studium bleiben oft ein Leben lang in Erinnerung und ergeben wertvolle Freundschaften. Beim erfolgreichen Lernen schütten wir Dopamin aus, es werden erfolgreiche Erinnerungen, so auch die Begegnung mit den Menschen dabei. Außerdem öffnen wir uns darin oft persönlich, helfen einander, stoßen an unsere Grenzen und lernen uns darin persönlich kennen.
   Methoden & Möglichkeiten: Gemeinsame Entwicklungs-Ziele definieren, Weiterbildungen & Trainings organisieren. Gemeinsam an der Weiterentwicklung der Organisation arbeiten. Eine Liste mit Experten kann Wissenstransfer in der Organisation zu fördern.
4. Miteinander Spielen: Egal welche Spiele, Menschen können darin aufblühen und haben Spaß miteinander.
   Methoden & Möglichkeiten: Warm-Ups. Kleine Wettbewerbe. Lose ziehen für beliebte und unbeliebte Aufgaben. Two truths one lie. Pantomime von Insider-Begriffen. Marshmallow-Challenge. SIN-Obeliskt oder NASA-Spiel für Kommunikation & Team-Koordination.
5. Vision & Ziele: Eine inspirierende Vision kann Menschen dazu bringen, über sich hinauszuwachsen.
   Beispiel: Manhattan-Project (Bau der Atombombe) – Top-Wissenschaftler sperrten sich zusammen in der Wüste ein, um gegen den teuflischen Feind, die Deutschen ;), eine ultimative Waffe zu bauen und zwar bevor Hitlers Wissenschaftler dies schaffen. Sie arbeiteten für ihr Land und die Wissenschaft.
   Methoden: Visionspyramide, OKRs, SMART Goals.
6. Rituale: Solange sie zur Kultur passen, sorgen Rituale für Stabilität.
   Methoden & Möglichkeiten: Weekly Check-In, Betriebssport, Jahresfeiern, Feedback-Runden, Quartals-Planungen, Feierabendbier, Regelmäßige Trainings-Termine.

Outdoor-Spaß oder Meeting?

Es kann eine nette Idee sein, Outdoor-Spiele zu machen oder einfach miteinander Bier trinken zu gehen – und am besten sollte ein Team beides ab und zu mal machen. Jedoch ist dies noch lange kein Garant für ein effektives Team, sondern kann auch hohle Bespaßung sein. Auch fürs Team Building gilt: Form follows function. Wenn alles gut schon super läuft, sind Spiele & Reisen ein nettes Sahnehäubchen. Wenn es aber um die inhaltliche Performance und Gemeinschaftsentwicklung geht, sollten auch dafür passende Formate gewählt werden.

Selbstbewusstsein: Individuell und kollektiv

Selbstbewusstsein ist für jeden Menschen wichtig und lohnenswert zu entwickeln. Dies geht umso leichter, je stärker ein Mensch Ermutigung erfährt von seiner sozialen Gruppe. Gleichzeitig kann die Gruppe den Individuen umso mehr Bestätigung, Sicherheit und Ermutigung geben, je stärker die individuellen Mitglieder sind.

So entsteht im besten Fall ein sich gegenseitig ermutigendes soziales Feld zwischen Individuum und Kollektiv.

Und wenn die einzelnen Gruppen sich gegenseitig ermutigen, kann eine selbstbewusste Gesellschaft entstehen.

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Der Selbstbewusstseins-Schalter ist ein naher Verwandter des Schalters für kreatives Selbstvertrauen und findet z.B. Anwendung bei der Sicherheit in neuen Lebensphasen wie z.B. beim Aufbau einer neuen Selbstständigkeit.

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